今天小编就给大家伙讲一个发生在我身边的一个真实的故事。我的一个朋友，在我认识他的这几年里，他一直在嚷嚷着减肥，也经常在朋友圈里晒自己的瘦身的照片。上周我们见面了，这是这两年多的第一次见面，一见面感觉整个人精神面貌好了很多，瘦了，人也变帅了，本来说要把酒言欢的，但是他说他戒酒了，为了瘦身。然后我们喝了一晚上的茶，同时他给我说起了他这三年来的瘦身的心路历程。
我的这个朋友是一个地地道道的80后四川人，是在成都读的大学，学的英语专业。毕业后呢，他去了浙江一座临海城市工作，在当地一家重工企业做技术翻译，由于工作原因，整天和外方人员一起海吃海喝，也就是从那时起，他开始发胖，三年的时间里从刚毕业时候的145斤涨到了198斤，整整重了53斤。据他说，他当时感觉整个人都给肿了一样，买的衣服只能穿一年，第二年就因为肚子和腰的问题就不能穿了，甚至到第三年的时候，买衣服都买不到合身的了，因为需要更大的尺寸去罩住他鼓起来的肚子。下图就是我在他空间找的他当时的照片，看到这个照片是不是有种生无可恋的感觉呢，哈哈，不损他了。
据我朋友讲，他2014年夏天回四川以后呢，就开始励志瘦身，一开始是走路，每天走路5公里，走了一个多月以后呢，开始跑步，一开始是跑1公里，再后来是跑2公里，再后来就跑到了5公里，甚至有一段时间8公里都跑过呢。并且吃饭也不敢吃多，除了早餐，午餐和晚餐都节食，晚餐一点主食都不吃，以喝蔬菜汤以及肉汤+蔬菜为主。不过效果也是很明显的，在坚持102天后，他成功了瘦了40斤。当时就把朋友嘚瑟坏了，还在朋友圈是一通乱晒啊。
等等，为啥朋友瘦身多少多少天都记的那么清楚呢？哎，这是一个悲伤的故事。因为感到膝盖不舒服，朋友去医院拍了个核磁共振，医生说他因为跑步伤着了膝盖，建议他停下来。于是我朋友清晰的记住了哪个日期，从开始减肥到这一天，他一共坚持了102天。后面的事情估计大家伙都猜出来了，跑步一停，再加上在吃的方面开始放松，又加上工作变忙，得，在2015年这1年内全面反弹，最高的时候比开始瘦身的时候还重6斤呢，也就意味着他在一年内反弹了46斤。朋友说2015年对他来说是灰暗的一年。
在经历了灰暗的一年后，朋友经人介绍，加入了一个“瘦身交流互助群”，里面有很多瘦身成功的人，他们提倡快乐瘦身，主要是通过养成良好的生活习惯，并且辅助科学的运动来达到瘦身的目的。进入群以后，看了群里资料，朋友才突然发现：原来瘦身是这样的啊，他之前都是在走弯路啊。经过群友们的分析，给他指出了他复胖的2个原因：一个是错误的运动方式。朋友跑步的时候是一个将近200斤的胖子，虽然跑步采用了循序渐进的方式，但是对膝盖的冲击也是可想而知的，很多专业的马拉松运动员都有跑步膝，何况朋友这个重量级的胖子。另一个是错误的饮食方式。群里瘦身成功的朋友，无一不是养成了良好的饮食习惯，控制饮食≠节食，
朋友的节食就是埋下了一个隐患，也是为后来体重报复性反弹埋下的：越限制饮食，结果越限制不住。特别是在高强度运动停下来过后，摄入的热量远大于消耗的热量背景下，岂能有不迅速反弹的道理？
在网友的指导下，朋友制定了新的瘦身策略：
1，朋友不再走节食路线，每天都正常吃饭，只是在量上和搭配上做了调整，以及坚决不吃几种禁忌类食品--上文说的酒就是其中之一。
2，朋友再也不跑步了，只是在室内做几个典型动作，然后搭配舒缓的室外运动-散步。朋友说室内的这几个动作，特别是深蹲配合拉伸，对燃脂效果作用那是相当不错的。
3，在这次瘦身中他说他一再的体验了：睡得好就能瘦得好。好几个晚上他只要是在12点前上床就寝，第2天的清晨体重一定会比睡前体重减少。目前最高纪录是一晚减了1.2KG。一觉睡好，减个0.5KG,0.7KG，0.9KG都很稀松平常。他总结了一个公式：晚餐7分饱（偏素）+睡得好(早睡，保证至少7小时睡眠时间)=瘦得均匀=瘦得好！他还开玩笑说“胖纸的体重一半儿是在睡梦中减掉的。”
4，这次瘦身他还注意了饮水。他说他每天的饮水量都在1800ml以上，并且再也不喝饮料了，尤其是碳酸饮料。他说他上次复胖的最大的元凶就是喜欢喝碳酸饮料。
5，他这次瘦身，每天都称自己的体重，记录各种数据，经常在群里和网友们一块交流经验，甚至群里还给朋友安排了一个一对一教练，帮助和督促朋友瘦身。他说他这次瘦身的整个过程是很惬意的。
最后说一下朋友的瘦身效果吧，这次朋友用了6个月，减掉了37斤，并且再也没有反弹。看下图，朋友隐隐的有胸肌和马甲线了哦，据说还只是3个月时候的成果：
更重要的是，朋友说他感觉他这次瘦身能走得很平稳，上次是102天就减了40斤，但这一次他减掉37斤用了6个月，不过确是在比较轻松自在的心态下进行的，他没有节食，没有很大的运动量，更没有吃药打针做手术，更不需要天天给自己打气鼓劲，而是就是那么慢慢的慢慢的就瘦下来了，有种水到渠成的感觉。这种感觉，对于瘦身的人来说非常的美妙，并且至今也没有反弹。朋友说他有信心让这次瘦身永不反弹。
