男神的养成记,八块肌肉算什么!

作者:小爷飞天 2017-07-07阅读:3202次

有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的,一般在力量训练中,在完成每一个动作时,都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面,即在完成动作是,你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩,音乐会分散你的注意力。
男神的养成记,八块肌肉算什么!

  • 选择好适合你的哑铃

  • 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌

  • 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

  • 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。