瑜伽体式类型及功效归类

作者:轻芥末 2017-07-07阅读:3828次

在瑜伽中瑜伽体位有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。

一.平衡

1.锻炼平衡、纠正不良姿势,永葆青春

2.平定心态,达到减压的效果

3.改善急躁的性格

4.增强集中注意力的能力

二.身体前屈

1.给大脑补养,预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压、改善面色

2.伸展背部,增加脊柱的弹力,使人恢复精力,充满朝气,辅疗精神散漫,萎靡不振

3.收缩内脏,有益于肝、肾、脾和肠子,辅疗便秘、痔疮、肾、肝功能失调

4.消除内脏瘀血,结实腹肌,减肚腩

5.其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液,强壮生殖系统

6.加强心脏循环功能

7.开发大腿背后韧带,提高人体运动能力

警告:不要用力过度,小心拉伤腰部或者大腿后侧韧带,有血压不正常或者贫血者要特别注意,把节奏放慢。

三.身体后仰

1.增强腰背和下腹的力量

2.消除背部赘肉,美化臀部,纠正驼背,耸肩

3.全身柔软性的开发,全身性的减肥

4.辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,缓解腰痛

5.有益生殖和泌尿系统,治疗便秘、肠道问题、泌尿疼痛、子宫下垂、月经不规则

6.扩张胸部和肺部,缓解咳嗽,支气管炎,哮喘等

7.滋养脊柱神经,兴奋神经系统,使人神采奕奕

注意:睡觉之前不宜练习后仰的动作

四.身体侧弯

1.纠正脊柱弯曲,培养良好的体态

2.加强侧腰肌,消除侧腰赘肉

3.侧伸展,促进腋下、肋下淋巴排毒,改善皮肤问题

4.刺激胰腺,强化消化功能,改善糖尿病,伸展内脏,改善内脏功能

注意:勿过度伸展,防止拉伤。

五.扭转

1.扭转腰椎、胸椎和颈椎,安抚和平静心情的作用。

2.轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛,释放体内压力,舒缓神经系统压力。

3.刺激和挤压、按摩、促进内脏蠕动,利尿通便、舒展身心、起到一定的解压和解乏作用。

注意:做扭转动作时也要关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

六.倒立

1.促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用

2.使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力

3.有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪

注意:生理期的朋友注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

七.坐姿:

1.使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿

2身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官和神经系统有益。

3.脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉,矫正不良的坐姿。

4.有助于体内气息往上走,补养和放松神经系统,环节情绪问题,正因为气息向上行,有利于练习呼吸和冥想,也是禁欲修行的好姿势

5.静能生慧,静坐可开发智。

注意:勿将压力给予膝关节,减少膝关节的压力,要是初次尝试,请量力而行。

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