生活忙碌使我们没时间锻炼。很多人出现了未老先衰的情况，自己来测试一下吧！
想知道自己现在的身体素质怎么样？花一分钟给身体做个素质体检吧。
一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
年轻人应按照标准要求完成动作，60岁以上老人不要做地面俯卧撑，可采取支撑式的半俯卧撑，即扶着墙或桌椅等支撑物进行。超过70岁就不建议做俯卧撑了。
结果评价：
一般来说，20~30岁的成年男性1分钟能完成17~29个，女性做12~22个，说明身体素质基本合格。如果能做30个左右，说明身体强健；若少于17个或感觉痛苦疲劳，则说明上肢力量减退严重。
30~45岁的男性1分钟完成13~24个，女性做10~20个，视为达标。45~59岁的男性做11~20个，女性做8~20个，视为达标。
专家提示：
建议年轻人每天做2~3组俯卧撑，持之以恒，可维持并增强上肢力量。
下肢力
平衡下蹲
下蹲练习是下肢力量的“观测点”，可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。
年轻人可双脚平直站立，双手展开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，再慢慢回到起初的位置。
50岁以上中年人可采用半蹲，让大腿和地面呈100~120度角。60岁以上老人可坐在椅子上进行测试。
结果评价：
一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。
30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。
专家提示：
大家每天做2~3组下蹲练习，每组30个，对增强腿部力量有好处。
生命力
握力强度
英国医学杂志《柳叶刀》曾刊文指出，握力不够的人更可能患心脏病或中风。我们可以买一个小型握力器在家测试，观察握力指数，根据公式计算：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）×100，即可测试握力情况。
结果评价：
20~35岁男性的平均握力应达到30~45公斤，女性应为20~30公斤，臂力和手部力量强健的人可达70公斤以上。35~50岁男性的握力应达到20~40公斤，女性为16~35公斤。
专家提示：
中老年人更需注意增强握力训练，如果力量不够可以握核桃或养生球，逐渐增加负荷。专家表示握力训练时间长了，你会发现，工作效率也有提高。
心肺功能
走路速度
专家指出，走路快的人死亡风险减少3倍，心血管系统的状况更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常范围内。
结果评价：
以1分钟为限，每步75厘米为标准，25~35岁的成年人的步数应为90~120步。36~50岁、60~70岁年龄段人群可依次减少10步左右。
专家提示：
一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力更佳；如果走路速度慢且心率变化大，则说明身体机能减退，衰老加快。因此，人们平时需要多走动，有意识地加快速度。
平衡力
闭眼单足站立
这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆。
结果评价：
20~35岁年轻人，闭眼1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。
36~50岁的人，闭目时间应达到40~70秒。50~60岁的人应保持30秒左右。六七十岁的人如果能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻”。
专家提示：
中老年人做这个动作时，可以先单足站立，随后慢慢闭上眼睛；高龄老人最好靠着墙或扶着东西。
柔韧性
弯腰双手触地
人的身体构造具有非常高的柔软度，经常活动和牵拉都能增强柔韧性，但经常不动就会“生锈”。弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。
做动作时注意腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。
结果评价：
20~35岁的人双手至少要摸到地面，身体柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；36~50岁的人至少要摸到踝关节；50岁以上人群至少要摸到小腿位置。
通常情况下，女性的柔韧性要比男性好。柔韧性反映身体的软度，软度越好，身体素质和生命力越强，越硬则说明衰老越快。
专家提示：
要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韧性，可以每天练习该动作3次，每次3组，连续2~3个月就能改善身体柔韧性。
通过这些简单的测试，我们不用去医院，就能对自己的身体状况有一个初步了解。专家表示，这六个动作虽然简单，但难在坚持。如果能从20多岁的青年期就坚持练习，一直到六七十岁，就能使我们的生命充满活力。
