腹肌，无论男女都梦寐以求的肌群，就因为这一点，网络上就流传出各式各样的腹肌训练动作，从简单到复杂，全部呈现给了各个想练出完美腹肌健身者，却不顾健身者的自身水平如何。所以，看着那些动图，也许你能将动作做的惟妙惟肖，但是实际效果呢？呵呵呵了！无论你的腹肌基础如何，必须坚持腹肌训练最基本的三个原则：
不要做太过花哨的动作网上流传的那些动动图，有很多花哨的动作，但是你要知道，越是花哨的动作，代偿行为越多，有些动作会让你做的都感觉不到腹肌在发力。尤其是一些初学者，会认为越是高难度的动作越有效，于是就开始学习，也许很快你会学会这个动作，但那只是动作的表现形式而已，目标肌群的刺激效果呢，当然是大打折扣的。
我碰到过很多初学者，训练腹肌时用一些手脚并用的复杂动作，但是当叫他做最基础的卷腹时，腰部借力很明显，虽说次数做多了腹部也会酸，然而有什么用？
如何找到腹部发力感并且不用腰部借力，那么卷腹就是一个很好的动作，但是卷腹也有讲究，双手位置的不同有着不同的借力效果：减少借力的方式应该是双手放耳后，如果双手抱头，很容易让脖子借力，如果双手伸向体前，更容易让腰部借力。
图片转自网络
刺激腹肌要确保脊椎屈曲肌肉的伸缩是确保肌肉生长的前提，腹肌也是如此，要让腹肌收缩，必须让脊椎屈曲，卷腹就是一个很好的例子。但是有些动作，却被错误的形式给毁了，较为典型的就是仰卧抬腿与悬垂举腿。
那就较为经典的悬垂举腿来讲，很多人在做此动作时的最高点在哪？是在大腿与地面平行的高度，这时候脊椎是相对静止的，在这个过程中，腹肌的参与其实并不多，更多的是髂腰肌与股直肌，仰卧抬腿亦是如此。
所以如何让这个用髂腰肌与股直肌启动的动作刺激到腹肌呢？那就要用腹肌的力量带动骨盆向上翻转，让脊椎屈曲，挤压腹直肌，双腿高度在水平线以上，这样才能更好的刺激到腹肌。但是加上了这个过程，很多人的腿就很难伸直了，其实双腿微屈也没关系，当然如果你有能力让腿伸直，那就恭喜你了！
（如图，仰卧抬腿最高点，骨盆上翻，脊椎屈曲，悬垂举腿同，图片转自网络）
全方位刺激，从内而外腹直肌一直是最让人关注的，所以很多人只练腹直肌，却忘记了其他腹部肌群的训练，要构建完美的腹部与完善的腹部作用，腹斜肌的训练也是非常重要的，虽说在腹直肌训练中能够带到腹斜肌，但是这并不能让腹斜肌得到很好的刺激，所以腹斜肌的单独训练至关重要。但是同样的，不要使用太过花哨的动作。
腹直肌只是腹部表层的肌肉，其里层还有腹横肌，腹斜肌也包括腹外斜肌与腹内斜肌。虽说内层肌肉不能被直接看见，但是起作用也是很重要的：①它包裹着内脏，能让你的腹部看起来更加紧致；②能让你的腹部有一个稳定的基石，让你的腹部的发挥更好，无论是力量还是稳定。
所以，练了外部别忘了内部，我们必须训练内层肌肉的张力，平板支撑就是很有效的动作，但是要记住，平板支撑不会给你带来巧克力腹肌，因为它属于静力收缩，能够很好的锻炼肌肉张力却不能增加肌肉体积，所以所有动作必须有个很好的配合才行。
遵守这三个原则，你的腹肌进展会更快！但是值得一提的是，腹肌训练必须先以最基本的动作开始，学会了正确发力，才能更好的使用进阶动作。
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