节食虽然见效很快，但是对身体伤害很大。
生活中多数胖子都是虚胖，就是脾对食物的消化吸收能力太差，无力将食物转化成营养精微，形成了痰湿。此时节食，造成气血不足，更没力气将痰湿排出去。
通过节食减肥，反弹机率高达80%以上，也就是说你为了减肥受的苦、付出的努力很可能白费了。
重要的事说三遍：一定不能节食，一定不能节食，一定不能节食。
节食减肥容易流失肌肉，降低基础代谢率。
你饿了一断时间还真瘦了，只是身上的肉更松弛了。你的肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，等哪天回复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，就反弹了，至于肌肉？别想了，你不锻炼肌肉不会生长的，没了就是没了。
要知道，女性锻炼出肌肉是很困难的，白白流失掉很可惜，有的人减完肥以后，皮肤变得很松弛，这就是因为流失了肌肉和胶原蛋白的原因，胶原蛋白是维持皮肤弹性的。所以，我们大家要注意，最好不要节食减肥。
减肥期间一定要多喝水
喝水可以保证使体内的水分，提升身体的代谢率，也就是说加快身体热量的消耗，有利于减肥。
饮食上你要怎么吃？
以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：
早餐500大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
试试在在早餐中加入一种高质量的蛋白质，比如鸡蛋白或者脱脂奶，这能让你感觉更饱。
正餐你多吃些能快速增加气血，又不会产生赘肉的食品，也就是健脾养血的食品有哪些呢？山药、芡实就是。另外萝卜排气，冬瓜利水，大枣养血通便，皆为减肥佳品。
还要多吃补气血的桂圆、牛肉、坚果等食品，比吃保健品对身体有好处的多！但要少食猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼、禁食饮料、糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。
减肥期间还可以多吃豆类食物哦，它们含有丰富的纤维质，不仅能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。
此外，豆类食物还具有较好的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，是非常健康的减肥食品。
坚持运动锻炼
“肾主骨，骨为肾之余”，体育锻炼可以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是不错的锻炼项目。
正确、有效的减肥方式应该是保证充足的营养摄入，配合有序的有氧+无氧运动，高效燃脂，提高基础代谢，通过一段时间的控制调理，最终养成优秀健康的生活习惯，拥抱追求已久的美好身材！
