肩部在日常生活起到重要作用，身体哪个部位有肩部这么灵活呢。而上班族长期对着电脑肩膀始终没有机会放松一下。如果你有健身的习惯，在练习腹肌或胸肌时也别忘记对肩部的训练，事实上结实的肩部肌肉力量不仅有利于做运动避免身体受伤，也是男人显得挺拔的一个关键点，如果女生肩部挺拔也让穿衣更显得有气质。今天就来说说肩部锻炼的几个动作。
动作1，哑铃平举。站姿两脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃开始上举，高度与肩部齐平并稍作停留几秒钟。然后慢慢放下回到起始位置。一组20次。
动作2，屈膝弯腰侧平举。与动作一不同是上身稍稍前倾并微微屈膝，单手持一只哑铃开始侧举至肩部的高度，随后慢慢放下回到起始位置。单侧20次，两组。
动作3，双手拉伸弹力器。站姿两脚分开，双手握住弹力器的两端，双手拉开，右边手臂自然的落于右腿前面，腰部也跟随扭动。两侧轮流进行，单侧20次。
动作4，单侧拉弹力器。站姿上半身挺直微微屈膝状态，一脚踩住拉力器的一端，一只手握住弹力器的另一端，手臂向前伸直拉，也可以手臂向两边伸直拉。
