不深蹲，无翘臀想练出性感翘臀的上班族们，可以在家多练习深蹲动作。深蹲同时也是高效率的的减肥健身动作，能锻炼得到全身肌肉群，在做深蹲训练动作时需要大肺活量所以能替代跑步这样有氧训练。如果没有时间做有氧训练，就做几组深蹲训练吧。
下面清波小编就为大家介绍各种深蹲动作的训练要领！
第1个动作：徒手深蹲：最简洁的深蹲训练
下蹲时想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。伸直手臂，蹲下起身速度不能过快。
每次5-15/组 2-3组训练
第2个动作：靠墙深蹲
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作和扎马步类似，修正驼背的训练好动作。
第3个动作：哑铃深蹲
打开双手持一个10kg哑铃感受全身肌肉发力，均匀吐气。这个动作能消耗你很多的热量。
第4个动作：不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对你腿部平衡和改善增强腿部臀部肌肉效果明显。
第5个动作：分腿蹲
这个动作能锻炼刺激你臀部肌肉，是练翘臀不能少的深蹲训练。
第6个动作：深蹲跳
这个动作大家最熟悉了hitt里的一个核心燃脂动作。
第7个动作：杠铃后蹲
增强锻炼你的股四头肌、臀大肌，让你臀部跟饱满。
第8个动作：杠铃前蹲
增强腿部爆发力（练腿部弹力的）膝盖弯曲可以减少下降的重量对身体的冲击。保持颈部自然，背部挺直。下蹲时吸气，回到起始位置呼气。
第9个动作 ：猴式深蹲
刺激训练你大腿后侧和臀部肌肉一般做为热身训练。
按照以上动作的训练就能快速的练出你想要的翘臀或者弹跳力。
好啦！今天的清波健身小讲堂就讲到这了！
赶紧练起来吧！
在健身的过程中
要在专业人士的指导下进行
以免对自身造成伤害哦
(´･ω･`)
清波小编和你一起加油
干巴爹！！
