1.确认运动目标及动机
每个人运动的目的都不一样，所以应该要先为自己找出动机和目标
目标不同锻炼方法也就不同！
不论是想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等等多奇怪的目标,你都应该找出自己可以努力的目标才会持续运动
2.了解自己的身体状况
大部份完全没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚，每个人都有属于自己锻炼模式！
建议可以先请教专业医师或运动教练做评估，也可以藉由仪器清楚知道身体组成，评估时提供自己的家族病史，特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道，越详细的告知越能得到适合的建议
3.选择适合自己的运动
了解自己的身体状况後，更能帮助你选择适合自己的运动，可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配，不是每种运动都适合每个人，千万不要看着别人做什麽运动就要跟着做，先确认是自己喜欢的或是自己的体能状况可以配合再选择
4.循序渐进的运动
许多刚开始运动的初学者都很有热情，想为自己规划非常高频率的运动，甚至觉得天天都应该运动，但这也很容易造成身体的负担，一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时，反而容易放弃运动，
建议初期可以安排一周1~3次的运动即可，逐渐养成习惯後在循序渐进地增加
5.不要盲目的跟随运动
网络资讯发达，相信大家在网路上随时都可以看到健身资讯，不论是健身动作、运动观念、甚至运动偏方建议等等
建议都先询问过专业人士，盲目地跟着做容易造成运动伤害
每个人都有适合自己的运动训练方式
注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的!!!只要做好准备你一定可以养成运动习惯，进而体会运动的魅力，找对方法你也可以从初学者变成运动达人!!
