对于我们大部分人来说，髋部是很紧的，无论是久坐还是跑步、健身太多缺乏拉伸。
髋部紧会限制大腿的活动范围，也会给腰椎带来压力，对于女性来说，对下腹部的畅通不利。
从情绪上说，打开髋部可以释放很多负面情绪。
下面就给大家推荐11个动作，全面打开髋部，灵活髋关节，解放双腿和腰椎。建议每个体式保持3-5分钟。
1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手在脚两侧，额头着地
膝盖分开，大腿小腿90°，脚踝回勾，臀部对齐膝盖
双手在肩膀下方，手肘撑地
坐立，双腿弯曲，膝盖交叠，脚背贴地，双手在两侧撑地
左脚踩地，在左手外侧，右腿伸直后膝盖着地，双手撑地
左腿弯曲在前，右腿伸直，髋部摆正
双手在两侧撑地，胸腔延展向上
仰卧，双脚相触，膝盖找地面，双手在身体两侧打开，掌心朝上
仰卧，弯曲左膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左大腿靠近胸腔
注意保持肩膀和下背部贴地
坐立，弯曲左脚踩地，右脚踝放在左膝盖上方，双手在身后撑地
注意脚踝保持回勾
双腿简单盘坐，脚一前一后，膝盖着地
双手在前撑地，尽量保持脊柱延展，往前往下折叠
右脚在前方踩地，双手在膝盖上，脊柱立直
左腿膝盖着地，脚背贴地
仰卧，左腿弯曲向后，脚背贴地
右腿弯曲，脚踝放在左膝盖上方
尽量保持下背部靠近地面
