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爱生活，爱健身。腹肌撕裂者视频倍受健身爱好者亲睐，里面所讲诉的腹肌训练方式可以帮助健身人群在家练出完美腹肌。黑胡子收集整理出第一套动作，供大家练出完美腹肌，后边持续更新腹肌撕裂者训练方法，敬请期待！
废话不多说，开始训练1.V字屈伸
训练频率：3X15（共3组，每组15个动作）
动作要领：上身倾斜，双脚并拢屈膝，身体成V字形，双手支撑与地面，屁股着地，腿部屈伸，重复动作；
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2.自行车运动
训练频率：3X15（共3组，每组15个动作）
动作要领：手臂支撑于地面，屁股着地，向前蹬腿，重复动作；
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3.蛙展
训练频率：3X15（共3组，每组15个动作）
动作要领：手臂张开，双腿并拢，屈膝，重复动作；
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4.伸直腿仰卧起坐
训练频率：3X15（共3组，每组15个动作）
动作要领：双脚打开躺下，左手托头，起身转体，右手触摸左脚尖；每做一次，左右手交替，重复动作；
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5.剪刀腿
训练频率：3X15（共3组，每组15个动作）
动作要领：身体平躺，手臂伸直，手掌贴于地面，左右脚交替抬高，重复动作；
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注意事项1.每个动作完成后，间隔休息时间建议10-15秒；
2.训练频率仅供参考，根据自身情况而定，可增减强度；
3.开始训练前，建议进行必要的热身动作。
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