盘点瑜伽的18个好处!快快练起来~

作者:一起练瑜伽网 2017-07-12阅读:607次

盘点瑜伽的18个好处!快快练起来~

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

盘点瑜伽的18个好处!快快练起来~

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

盘点瑜伽的18个好处!快快练起来~

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

最重要的是:

瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

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女性练瑜伽的好处:

1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

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4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

5. 塑出侧腰曲线。

6. 矫正骨盆,防止臀部下垂。

7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪,使肩膀圆滑富有弹性

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8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。

9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。

10.塑造平坦腹部。

11.消除胃胀气和便秘。

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12.收紧双臂,促进骨骼坚固。

13.增强身体平衡感。

14.调节肾功能,促进代谢和循环。

15.促进雌性荷尔蒙分泌,调节内分泌功能。

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16.更新皮肤细胞, 淡化色斑。

17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

18.形成女性魅力。

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最后呢,我们温故树式同时来练习一下风吹树式。

风吹树式

1.作用功效

风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果,此外风吹树式还有助于减少腰部脂肪。

因为要求下盘稳固,所以能强健脚踝、腿部,在上身、手臂向上伸展时候,能紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;保持身体平衡状态,灵活髋部和肩膀;最后达到促进心态的平和,集中注意力的作用。树式能改善、强化平衡能力

2.动作教程

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01

准备姿势:山式站立于垫上,双脚打开,与肩同宽。

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02

两手于体前十指相交,吸气,双臂向上举过头顶,掌心向上。

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03

呼气,身体平直向右侧弯,眼睛绕过左手臂前侧,望向天空固定点。

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04

保持呼吸进行五次。

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05

吸气,身体还原正中。

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06

呼气,身体平直向左侧弯,眼睛绕过右手臂前侧,望向天空固定点。

身体另一侧练习。

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09

7.吸气,身体还原正中。

3.技巧

平衡是瑜伽练习中的一个难点,在这个体式中可以得到很好的锻炼。

练习时,目视较远的地万,有助于身体保持平衡,呼吸要缓慢柔和,配合身体的弯曲,向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉,但不能使肩膀偏离正确的位置:脚掌稳稳地贴住地面,重心均匀分布在两脚上,注意身体不要前后摆动。

初次练习,如果自己够不到不要勉强哦~

做好运动前的拉伸!避免拉伤。

做好运动前的拉伸!避免拉伤。

做好运动前的拉伸!避免拉伤。

重要的事情一定要说三遍。