进入一个典型的商业健身房看到绝大多数女性局限在有氧运动区域，而所有的男性都在做器械训练，这并不少见。遗憾的是，女性常常对负重训练感到恐惧。其实负重训练能够塑造大多数女性渴望的匀称健美的身材。
鉴于此，国外的专业健身团队构建了女性进行负重训练的十大因素。 1、结合有氧运动加速减脂如果不进行运动，你的新陈代谢率会继续下降，所以只有依靠有氧运动来减肥的锻炼方案最终会导致停滞不前。因此，谨慎的做法是，多进行一次负重训练，同时尽可能地保持有氧运动（同时还要达到减肥目标）。事实上，在最近发表的《应用生理学》杂志上的一项研究表明，同时进行的训练（结合体重和耐力训练）能大大增强对自身代谢的影响。
2、增加热量消耗剧烈的负重训练实际上会提高新陈代谢率，这反过来又能使你在不锻炼身体的时候更有效地燃烧体内脂肪。这似乎主要的机制是通过线粒体生物合成的过程增加细胞内的线粒体。线粒体基本上是细胞的“发电站”，通过增加这些细胞器，你会增加新陈代谢率/每日热量消耗。大量的研究表明，负重训练能大大增强这种生物化学适应能力，而过多的有氧运动正好相反（降低细胞线粒体含量/降低代谢率）。
3、塑造你的曲线大多数女性认为最好的方式塑造身体曲线是花几个小时做低强度心肺运动。事实上，最佳方式是增强力量和肌肉。如果你所做的是持续长期的低/中等强度的心肺运动，那么你基本上降低了你的新陈代谢率，同时伴随着肌肉质量的下降。在最后，你会降低你的体重反而增加你的身体脂肪百分比（即你会看“瘦脂肪”）。不要屈服于这样一个想法：你需要成为一个“健美兔”，以便变得更瘦、更健美。
你的体重训练越多，你的身体就会越匀称，而且你也会变得更强壮。
4、负重训练能保持你精力充沛负重训练实际上能极大地改善你的心理健康，增强你在日常生活中的活力。在跑步机上呆上几个小时后，感到筋疲力尽是很平常的事，而另一方面，却能增强大脑中“感觉良好”的化学物质。事实上，研究表明负重运动方案似乎能大大提高血浆β-内啡肽的浓度，从而反过来调节情绪。
5、更好的心脏健康、血脂谱和胰岛素敏感性心脏确实是一种肌肉（平滑肌），它可以像骨骼肌那样被训练。大多数女性认为有氧运动本质上是训练心脏和改善血脂的最好方法。虽然这是真的，但是结合有氧运动和负重训练实际上已经证明了这些因素的有效性，如果不是更多的话。
负重训练不仅减少了Low Density Lipoproteins（LDL），这通常被称为“不健康”的胆固醇，也提高了高密度脂蛋白（即“健康”胆固醇）的血清值。此外，负重训练是增加胰岛素敏感性的最有效方法之一。这基本上意味着你的身体更有效地利用碳水化合物的能量和帮助肌肉建设过程，而不是存储和转化为脂肪组织。
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6、改善心理健康许多女性尝试进入健身房，最后做了大量有氧运动来解决问题。相反，后来这些女性会尝试着进行器械训练，打消了她们对器械的忧虑。慢性负重训练已被证明大大减少抑郁和焦虑的症状。大多数女性会发现，她们的训练会使你的体形和自尊得到提高。
建造你的体格的实际过程很像雕刻一个雕塑。享受每一个你的训练过程，很快你就会有自己的杰作。
7、骨健康的改善骨质疏松症和骨质疏松是成为女性越来越常见（包括年轻的和年老的），这可能归因于缺乏体力活动和负重锻炼。负重运动特别是提供机械刺激或“负荷”对维持和改善骨骼健康很重要，而缺乏活动则与骨密度的丧失有关。事实上，低骨量是女性骨折的一个主要危险因素，而逆转骨头退化最有效的方法之一就是不断地训练重量，研究表明它比有氧运动更有效。
8、提高性欲如果你对女性内分泌学有点熟悉，你很有可能知道雌激素是主要性激素。然而，女性也会产生少量的睾丸激素（主要的男性荷尔蒙），看来提高女性睾酮水平可以提高她们的性欲和幸福感。负重训练是男性和女性自然提高睾酮水平的最有效方法之一。女性不要认为这意味着她们会突然变得多毛并长胡子，这是肯定不会发生的。通过负重训练可以达到睾丸激素水平的轻微提升，这将有助于提高你的性生活并使你保持积极的情绪。
9、更好的睡眠质量女性每晚的睡眠时间应为6-8小时，由于压力和情绪低落等原因，她们往往没有达到这个范围。大量的研究表明，持续的锻炼方案结合剧烈的负重训练可以大大改善睡眠质量和睡眠时间。事实上，负重训练为失眠症患者提供了一种有效的药物替代疗法。
10、负重训练，不会使女性笨重，它将赋予她们应有的权力！无处不在的体育馆里最令人讨厌的神话之一是，那些体重相对较重的女子会突然转变成女巨人。事实上，女性应该像她们的男性一样训练，而且不会让你“臃肿”，加深你的嗓音。
