首先，大家需要知道的是深蹲，硬拉，卧推这三种动作是你通往好身材路上的高速公路，为什么要这么说呢？这三项动作，都是力量训练，力量训练就不会导致你的身体显得肥壮，会让你的身材更加匀称。深蹲可以说是所有训练中的动作之王，它的训练会消耗大量的卡路里，而我们的大腿肌肉也是我们生活和训练当中用到最多的一个肌肉群。硬拉也是我们生活中不可或缺的，更为实用的一个训练，我们身体上所有的主要肌肉，都可以运用硬拉来得到充分的训练。而且，硬拉也是测试全身力量最好的训练，因为大重量的硬拉是需要靠强大的下半身力和上半身力有效的配合。做大重量的硬拉动作，比起深蹲更能刺激到我们睾酮的分泌，大家都知道睾酮的多少跟我们增肌的效率息息相关，而且对减脂的效果也起到积极的作用。
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硬拉的有效训练可以让我们在最短的时间内运用到更多的肌肉，刺激到更多的肌肉纤维，在大重量的硬拉动作时，你会用到身上的每一块肌肉。做硬拉动作时需要注意这几点，脚掌要与肩同宽，杠铃或者其他重物放在靠近小腿的位置。然后弯腰抓杠，腰背一定要挺直收紧，提杠。站直身体的同时杠是贴近身体的，然后放下。这个动作可以重复3到4组，每组8到10次左右即可。重量上多少量力而行。
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卧推是练上半身最好的动作，我们每个人都不能轻视，我估计也不会有人轻视，因为胸型好看的胸肌。那可是利器啊，跟大腿腰腹有异曲同工之妙，不多讲。卧推的话，我们一般用到比较多的就是平板卧推了，在健身房里一个平板卧推往往是不够用的。卧推一般有三种，除了平板卧推，还有上斜板卧推，下斜板卧推，它们都是训练胸肌必不可少的动作。训练你的胸肌不仅可以让你的胸肌外形好看，还可以很大程度上的提升你在遇到危险境况下的自救能力。
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训练胸肌除了以上的三种动作，还有一项是不得不提的。双杠臂屈伸，这个动作不仅可以能帮助你勾勒出更好的胸肌边缘轮廓，还可以有效的锻炼到你的肱三头肌。在这里再补充一点做卧推动作时需要注意的。在做卧推动作时，杠铃落到下胸处，这样做的目的是让你的小臂能更垂直于地面，可以很大程度上的保证稳定，在相同的移动动作的范围之内，可以推起更多的重量，从而刺激到更多的肌肉。
