人常说：“筋长一寸，寿延十年”， 这其中似乎蕴含着一定的长寿奥秘。尽管人们似懂非懂，但还是让人们坚信不移。所以这也就成了很多人选择瑜伽的理由，同时也有很多人在关于瑜伽的伸展中存在着误区，觉得瑜伽的伸展就是韧带的拉伸，那么到底是不是呢？瑜伽又是怎样的“拉伸运动”呢？听八支瑜伽的小编慢慢讲给你听。
身体的每一处关节因为生理功能的不同，其活动度也不尽相同，对于某个特定关节的运动方式，有3个决定因素：
1. 骨头形状
2. 关节囊韧带构造
3. 围绕关节的肌肉群
骨头的形状
形成关节的形状决定了关节的活动范围。例如髋关节，它由股骨头和髋臼结合而成，是一种稳定的深球窝关节，它的3个面的运动会受限，而只有这样的稳定才能承受身体的重量。肩关节属于浅球窝关节，活动性更大，比髋关节更灵活，相对的，稳定性就比较低。
关节囊韧带构造
关节囊和韧带由纤维结缔组织构成，关节囊韧带构造除了可将骨骼联结在一起之外，还能决定关节的灵活度和稳定度，它的功能就像关节、骨骼的活动杠杆。和骨骼一样，关节囊韧带的形状也与其功能密切相关。
肌肉群
肌肉收缩不仅能产生动作，还可以稳定关节。肌肉收缩时会影响关节的灵活度。肌肉越僵紧，关节的活动范围就越小；相反的，肌肉越放松，关节的灵活度就会增加。身体伸展时，会拉长特定关节的稳定肌群，让关节有更多的空间。
知道了影响关节活动的因素
那么是什么原因让我们不能顺利的完成体式呢
瑜伽有很多体式做不到的原因：
1. 关节的灵活度和稳定度
2. 肌肉收缩的程度
3. 关节囊韧带结构的松紧度
4. 骨头的形状
青春期过后生长板会关闭，骨头形状也就定型了，骨头的形状因人而异，因此很难判断某个人是否是因为骨头的形状而做不好瑜珈动作。
关节囊韧带构造的状态，也是让瑜伽动作受限的因素之一。
韧带的伸展程度也是有限的，过度伸展会伤害到韧带，可能会影响到关节的稳定度。
我们没有办法改变骨头的形状，也不应该改变韧带的长度，要改善身体的灵活度，我们唯一可以做的就是改变稳定肌群。因为骨骼肌的长度可以靠我们的意识去改变，而且通过瑜伽的练习可以安全地改善身体的活动幅度。
肌肉的伸展通常肌肉的伸展有以下三种方式：
弹颤式伸展
被动式伸展
PNF伸展
关于这三种伸展的方式，请容八支瑜伽的小编卖一个关子，下期我们再进行详细的讲解！
