大家有没有这样的感受，
很久不运动偶尔运动一次，
或者刚开始尝试运动时，
哪怕只是自重训练，
也很容易肌肉酸痛。
尤其是蹲腿后
想要正常走路简直是妄想……
而在规律健身一段时间后，
肌肉酸痛的感觉好像消失殆尽了……
于是有不少人认为肌肉酸痛才表示训练有效，
如果没感觉了就白练了，
所以，这是真的吗？
什么是延迟性酸痛？
延迟性的肌肉酸痛
（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），
就是我们常说的训练后的肌肉酸痛，
简单的说就是锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，
在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
这种酸痛会在运动后的 24~72小时内达到顶峰，
有些人甚至会持续5天以上的酸痛，
一般 5~7天后酸痛就会消失。
导致肌肉酸痛的原因
关于延迟性的肌肉酸痛产生机制，
学界有很多的争议，现在更多的说法表示，
DOMS是由于结缔组织微量创伤而产生，
肌肉的离心收缩，特别是强度过大、
不熟悉的离心运动产生的。
也就是训练时肌肉的离心运动导致肌纤维损伤，
所以出现了 DOMS。
可能出现DOMS的情况：
