相信很多人都渴望成为健身房中的健身明星,拥有一身傲人的肌肉。
那么怎么练肌肉效率最高呢?
今天我们就来介绍一些安全、合理的方法增大你的肌肉。
首先,大重量、低次数是非常重要的,重复进行没有压力的训练只能是徒劳无功。想要更健硕的肌肉,就增加你的负重吧。
你必须进行多组数的训练,抽时间进行的少量锻炼只是在浪费时间,根本不能长肌肉,想要肌肉的增长,你必须针对性的对目标肌肉进行训练,才能充分刺激肌肉。
进行锻炼时,你要充分拉伸肌肉,再举得尽量高,这并不是完全否定大重量的半程运动的作用。
在动作中,一定要注意缓慢进行锻炼,缓慢的动作能给肌肉更大更深的刺激,尤其在退让性的练习中,式锻炼肌肉的大好时机。
要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉,集中注意力投入训练,不受外界干扰。
应有意识地使意念和动作一致起来,这样的感受能增加肌肉的生长。
尝试一下,当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置,这种感觉一定会使你非常酸爽。
持续紧张的状态也能让你的肌肉更好地成长,再训练的开始和结束的时候都注意不要松懈,这样集中式的锻炼一定会让你有意想不到的成效。
不过你一定要注意每做完一组动作都要伸展放松,这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的杂物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
最后需要强调的一点是,肌肉的生长也是需要休息的,在进行肌肉训练的同时,一直做到肌肉饱和为止,即目标肌肉群体带给你的酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张得感受,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
以上就是如何更快的增大你的肌肉块,按我说的做,你一定会不断的突破自己,会感受到身体上质的飞跃。
坚持不懈的健身,一定会给你的生活带来改变!