颤抖的腿，我的泪，何时才能展现自己的美
体重秤上的几个数字，是多少人曾挥汗如雨的目的，健身房的会员卡仿佛成为了支撑自己健身的唯一动力。夜跑、节食、平板支撑，毫无章法的锻炼减去的不仅是微不足道的体重，更是关节和肠胃的健康，体重还没有减下来反倒落了一身病。因此，一个完善的适合于自己的减肥计划就变得尤为重要，请跟着我一步一步帮你自己或亲友做一个规划，最后会有一个小小的总结来完成这个计划
正所谓“管住嘴、迈开腿”，一个完善的健身计划需要分为锻炼和饮食两部分，锻炼方面首先需要注意的是时间问题，为了快速达到瘦身的目的而长时间地进行高强度的运动是不可取的，最好的方式是每天抽出进行半个小时的高强度训练或者一个小时的低强度运动
高强度运动中首当其冲的自然是跑步，但跑步对腿部、足部的关节压迫是相当严重的，所以体重在90公斤以上的时候不建议进行跑步，最好疾走一个小时也就是低强度运动来代替。重要的是运动后会增加肺活量和机体的代谢速度，这才是减脂最后的目的
饮食方面除了要注意热量问题，还要兼顾营养，也就是少而精，粗、细粮均衡搭配，也不能因为减脂就不摄入肉食。
最重要的其实是晚餐，因为工作和学习的缘故，早午餐比平日少吃一些即可，人在饱腹后会因为血液流向胃部居多而造成类似于“喝醉”的感觉，容易犯困；而晚餐时一定要注意油脂的摄入量，“马无夜草不肥”这句话不是随便说说的。当然不要想可以一步到位不吃晚餐，节食也要从“锅”下手
装到最满容量为1.5升，很适合制作一人饭量的食物，可以很方便地炒个小菜或者营养粥，即使减肥成功晚餐也要继续少食。内表面不粘，带盖子的重量也只有850g，还可以在电磁炉上使用
