美女教练带你在家就能做的5分钟健身练习,迅速提高核心力量,飞速减脂燃脂

作者:蓝朵朵瘦身廷廷 2017-07-19阅读:5534次

美女教练带你在家就能做的5分钟健身练习,练习不借助任何器械,最多需要一条毛巾和一个垫子。就能达到迅速提高核心力量,飞速减脂燃脂的效果。

美女教练带你在家就能做的5分钟健身练习,迅速提高核心力量,飞速减脂燃脂

首先是动作热身(见上图),双脚打开,比肩略宽,放松膝盖,抬手,然后来点旋转,保持臀部的稳定。然后加快速度。

效果:腹部朝后背收紧,感受到斜纹肌。唤醒那些肌肉,来为你工作。

注意:臀部保持不动,扭转的是腰部。

第一个动作练习:膝盖弯曲卷腹

1、把体重放在支撑腿上

2、弯曲膝盖,把肘部转到大腿顶部

3、后脚跟向前转

4、用力卷腹收缩到大腿根部

注意:调整呼吸,用力绷住脚。

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第二个动作练习:直腿卷腹动作:

1、伸直腿和手臂,挤压

2、下拉和提升,用脚跟来扫荡,挤压

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第三个动作练习:摆动手臂

  1. 摆动手臂,流动起来,放松

  2. 几次深呼吸,感受身体侧面的拉伸

  3. 通过后背

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接下来用身体的另一侧重复第一个动作:膝盖弯曲卷腹

要注意确保膝盖超前,朝胸部抬起。

另一侧的直腿卷腹。动作要领不再重复。

最后一个动作:站立核心练习

  1. 双脚弓步

  2. 一脚向前,一脚向后,收紧肘部,屈膝

  3. 膝盖抬起到前方,扭转,放下

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注意:有一点平衡,把肘部挤压到膝盖外侧,朝胸部尽可能收紧。

然后另外一侧。

动作过程中,要注意感受要先变紧致。

5分钟的核心力量练习,在家就能做,在帮助你迅速提高核心力量的同时,减脂效果十分明显,你还在等什么?