美女教练带你在家就能做的5分钟健身练习,练习不借助任何器械,最多需要一条毛巾和一个垫子。就能达到迅速提高核心力量,飞速减脂燃脂的效果。
首先是动作热身(见上图),双脚打开,比肩略宽,放松膝盖,抬手,然后来点旋转,保持臀部的稳定。然后加快速度。
效果:腹部朝后背收紧,感受到斜纹肌。唤醒那些肌肉,来为你工作。
注意:臀部保持不动,扭转的是腰部。
第一个动作练习:膝盖弯曲卷腹
1、把体重放在支撑腿上
2、弯曲膝盖,把肘部转到大腿顶部
3、后脚跟向前转
4、用力卷腹收缩到大腿根部
注意:调整呼吸,用力绷住脚。
第二个动作练习:直腿卷腹动作:
1、伸直腿和手臂,挤压
2、下拉和提升,用脚跟来扫荡,挤压
第三个动作练习:摆动手臂
摆动手臂,流动起来,放松
几次深呼吸,感受身体侧面的拉伸
通过后背
接下来用身体的另一侧重复第一个动作:膝盖弯曲卷腹
要注意确保膝盖超前,朝胸部抬起。
另一侧的直腿卷腹。动作要领不再重复。
最后一个动作:站立核心练习
双脚弓步
一脚向前,一脚向后,收紧肘部,屈膝
膝盖抬起到前方,扭转,放下
注意:有一点平衡,把肘部挤压到膝盖外侧,朝胸部尽可能收紧。
然后另外一侧。
动作过程中,要注意感受要先变紧致。
5分钟的核心力量练习,在家就能做,在帮助你迅速提高核心力量的同时,减脂效果十分明显,你还在等什么?