胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。
下面我们就来介绍一下七种锻炼胸大肌的锻炼方法：
一、俯卧撑
俯卧撑是练胸大肌非常经典的一个动作，而且效果也很好，不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
二、史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
三、杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
四、仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部肌肉！
五、蝶机夹胸
也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
六、拉力器夹胸
拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
七、胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
以上就是7种锻炼胸大肌的方法动作，你怎么看？
