健身有三宝，吃好喝好休息好。在我们的日常健身生活中，我们一定要有一个良好的作息规律以及多吃那些富含蛋白质高的食品，因为我们人体的肌肉生长是一个非常缓慢的过程，就好比一棵大树，只有我们给大树充足的水分。让她自身充分的去吸收，然后自己再进一步的巩固一下才能够生长成参天大树，同样健身也是一个道理，只有我们能够保证充足的睡眠以及正确的吃法，还有正确的锻炼方式，那么我们的增肌效果必定会事半功倍。
其实我们平时可以做一些强度比较大的锻炼。就是带短时间内需要自身爆发出强大的动力，这种锻炼效果是最好的，就好比如短跑，引体向上卧推俯卧撑等等。这些运动，当我们进行这种高强度训练的时候，我们的肌肉就会开始慢慢的收缩，然后自身的肌肉纤维会受到相当大的刺激，然后在我们不断的锻炼下，肌肉前为就会产生撕裂。
想要增肌，你必须要理解我们人体肌肉的一个原理。增肌就是不断的把肌肉撕裂，然后再让肌肉自我修复，然后再撕裂再修复，一直循环下去。首先让我们必须先要确定一个能够正确撕裂肌肉的方法，有些朋友他们平时很少锻炼，所以它们的肌肉纤维根本就无法达到那种撕裂的效果，所以不管我们怎么锻炼，肌肉都不会生长，如果我们长时间不锻炼的话，肌肉就会慢慢的萎缩。所以在平时我们一定要抽出时间来进行一下力量训练，增加一下我们肌肉的耐力以及爆发力。
健身第一步增肌，首先呢，我们要对肌肉进行一下破坏，就是所谓的锻炼，这是至关重要的一步，不管你想把自己的身材练就成什么样子，这一步都必须要做，如果没有这一步的话，还谈什么健身。
增肌的第三点那就是保证充足的睡眠，从而让我们的肌肉得到快速的修复。因为增肌跟睡眠是息息相关的，在我们锻炼完之后吃完富含蛋白质的食物。这时我们一定要去休息，因为只有在我们的睡眠过程中，我们自身的肌肉修复的速度才是最快的。当我们睡着了以后，我们所补充的蛋白质会通过毛细血管输送到肌肉撕裂的部位开始慢慢的修复。因为肌肉撕裂以后带进行修复，只会让我们的肌肉纤维变得越来越粗大，经过日积月累，长时间的锻炼，不停的重复我们人体的肌肉就会逐渐的越来越大，人挺肌肉纤维的最佳修复时间，也可以说是黄金时间就是在晚上我们睡觉的时候，所以我们每天必须保证八个小时的充足睡眠，从而让肌肉得到更好的恢复。当然维生素的话我们也是需要吃一点，吃点儿蔬菜水果碳水化合物的话，主要就是大米谷类馒头。因为充足的碳水化合物可以促进我们人体的肌糖原以及肝糖原的恢复。
那么我们增肌的时候需要吃一些什么呢？我们可以吃一些鱼类鸡蛋喝一点牛奶，还有豆制品牛肉。一般来讲呢，在我们介绍完之后90分钟是补充蛋白质效果最佳的时刻。
曾经的第二点呢，就是吃好，因为只有吃好了才能够让我们撕裂的肌肉能够更快的恢复。当然也是少不了一个充足的睡眠。其实蛋白质就是我们修复肌肉纤维的最好的东西。没有之一，我们平时可以多吃一些蛋白质比较高的一些食物，如果吃不下的话，你可以试一下喝那些蛋白粉只有科学的训练方式以及营养搭配才能够让我们的肌肉快速的生长。俗话说的好，三分练七分吃，我们一定要在这个吃上下足功夫。不要一直在健身房中一味的去锻炼。
