5的有氧运动如果你不运行
通过林嘉欣卡特里娜黎明和斯科特最后更新:2017年7月12日
有氧运动对保持你的心脏强壮至关重要。另外,可以很快的提高你的能量水平,并保持你的新陈代谢加速。
在语气,我们想要以某种形式的有氧锻炼,一周4到6天。我们喜欢跑步机,但这也是有趣的开关。改变你的有氧运动程序让你感觉厌烦,增加了机会你会坚持你的锻炼计划。看看我们最喜欢的方法来得到一个有氧运动没有设定一个脚在跑步机上。
1。骑自行车骑自行车是一个了不起的方式来享受户外燃烧卡路里和调理你的下半身。切换你往常一样步行或运行有助于构建总健康和有助于减肥。简单地跳上一辆自行车和一个朋友一起去咖啡厅或者公园。目的为20 - 40分钟的旅程。
雕刻你身体的每一寸跳绳常规。这是一个杀手耐力的有氧运动,音调你的核心和构建。你甚至可以跳绳体重演习之间保持你的心率高。我们旅行时我们总是带着跳绳,这样我们可以做有氧运动锻炼我们的地方。
3所示。高强度间歇训练高强度间歇训练,这种训练,是我们的首选运动,当我们需要能量。它结合了短时间的活动全身调理,这有助于你锻炼结束后很长时间都是燃烧卡路里。试试我们桑迪汗这种训练程序完美的海滩上的锻炼。
4所示。 Stairmill加强你的有氧运动楼梯锻炼。楼梯的例程是我们最喜欢的之一booty-toning有氧训练因为他们雕刻你的下半身,提高你的心率。你可以在健身房或苦熬这个例程在户外。
5。跆拳道跆拳道是一种非常有效的有氧运动,也能让你感觉像一个坏蛋。休息时间较短和高的能量爆发,你会让你的整个身体和火炬传递的热量。你会得到一些额外的核心塑身,这有助于提高姿势,消化和呼吸。试一试这个跆拳道例程塑造肌肉,点燃你的新陈代谢。
时间恢复无论你选择何种的有氧运动,一定要加油之后与质量的食物。我们总是有一个奶昔干净,非转基因语气,蛋白质。试一试其中一个美味的食谱对一个完美post-cardio零食
