瑜伽侧板式
Side Plank
对于瑜伽初学者来说，侧板式可不容易，手臂抖、脚无法并拢叠放、手无法向上伸直、塌腰都是常有的事。
在通往练好标准斜板式的路上，可以很好地锻炼手臂、核心、腿部力量，平衡力大大提高。
在没做到之前，建议循序渐进练习
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第1步：
上方的腿弯曲膝盖
脚踩地，给身体更多的支撑
上方腿伸直
左膝盖弯曲着地，给身体更多的稳定
在第2步基础上
抬起上方的腿，给自己一个小小的平衡挑战
在以上体式都可以很简单做到的情况下，尝试做标准的侧板式
肘板支撑比斜板支撑难，侧手肘板支撑也比侧板式难
弯曲下方手臂着地，进一步加大难度
其实这已经超出侧板式的范畴，放在这里是告诉大家，侧板式主要锻炼了侧腰的力量，而这个侧躺两头起的动作，加强了侧腰的练习。
侧 板 式 的 多 样 化
