画:猫线团子 |文:Zoe
日常生活中,我们不可避免地要接触各种毒素。因为无法保证拥有足够安全的水、干净的空气、没有农药的白菜、不含激素的鸡蛋。餐桌上、地板、、被子、衣服、清洁剂等等,在我们每天所使用的物品中,无一例外都可能潜藏着各种毒素。
来自各个方面的毒素会以不同的方式进入我们的身体,
而对大多数没有健康知识的人来说,
这就是毫不防御的伤害,
还有一些坏习惯也是伤害健康的帮凶,
比如抽烟和熬夜。
瑜伽的排毒效果众所周知,
却还是很多人不知道如何锻炼。
那些扭转和需要用到核心的体式,
在锻炼腰腹的同时,
按摩到腹脏器官,促进气血运行,
帮助身体排除了毒素和脂肪。
女性因为生理的特点,
腰腹是需要一定脂肪来保护骨盆和子宫。
所以腰腹的脂肪也是女性最难锻炼地方,
同时也是力量最弱地方。
针对下腹部练习的瑜伽普拉提体式,
有跟多使用核心的动作,
练完之后,腹部会有酸困和发热感都是正常的,
记得轻拍按摩~
1
脚跟前方点地
躺在床上或者垫子上,双手放在在身体两侧,
双腿曲膝,膝盖在髋部正上方。
小腿与地面平行,双腿交替往前脚跟点地,
然后再用下腹部的力量把腿拉回来。
要做30组以上才有效哦~
2
登山式
登山式其实就是动态的板式,
身体一条直线,双脚交替往前,膝盖找胸腔。
速度越快越好,臀部不要抬太高。
3
剪刀腿
躺在床上或者垫子上,双手放在后脑勺。
收紧核心用腰腹的力量使上背部离地,
双腿离开地面并上下交替摆动。
注意颈部放松,
讲下巴离开双腿上下交替摆动。
4
直腿抬升
这个体式在健身房和瑜伽馆都有很多老师教过,
是一个利用自重来锻炼腰腹力量的经典动作。
躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。
双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
5
水手刀式
注意在做这个动作时候,每次呼气卷腹起身,
手臂和对侧的单腿相碰。
吸气躺下,呼气换对边练习,左右交替。
左右腿为一组,做20-30组。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
很少人知道,并且愿意去给自己一些有效的保护,来面对这些毒素的伤害,很多人只知道第一时间找医生吃药看病,却不知道在平时就保护好自己,来提升身体排毒和防御能力,另外,合理的营养配制,也可以提升肝脏的解毒能力。