你是不是还在练习错误的俯卧撑姿势？

说到俯卧撑，虽然看起来容易，但实际做起来，则需要非常注意，错误的动作不仅不会带来好处，还有可能造成身体伤害。

大家经常的练习方法T字

虽然，看起来这个动作没有什么错误，是很多人的练习方式。从上面看非常的像一个T字，

这个形式也让俯卧撑这个动作更加容易但也更容易造成伤害为什么呢？

1. 大臂与身体形成直角的细胞纤维排列更适合从这个位置产生力量。

2. 这个位置需要较少的胸肌和肱三头肌的肌肉活动（肌电图测量）。

3. 肩膀水平外展的灵活性是有限的，因此这种限制了灵活性的结构，为在底部位置提供了需要的被动力。

肩部构造

1. 肩峰是肩膀两侧靠近尾端的骨骼

2. 棘上肌肌腱是位于肩峰底下连结肌肉与骨骼的白色软组织带

3. 滑液囊则是在两者之间主要作用是减缓肌腱与骨面摩擦

当你手臂上抬时可以看到滑液囊收缩，如果是日常动作不会对你造成伤害。但是如果今天当你手臂过度向外展做俯卧撑时不只对肩膀施加压力又少了滑液囊减缓摩擦，对于棘上肌肌腱的伤害将会是一般正常活动或运动的好几倍。

这时，我们需要改变一下运动方法，既可以提高效率又可以改善受损肌肉。

我们可以把它称为雨伞性

也就是说，如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。

从侧面看基本就是上图，从前方看，基本只能看到头顶，所以最开始的图有两处错误。

虽然，这只是一点生活的小常识，但是我还是希望可以帮助到大家。