提到室内徒手健身，我相信大多数的男性健友们，都会选择做俯卧撑。不过知道俯卧撑和会做俯卧撑，那可是两回事啊。很多人可能会说，做俯卧撑，还不简单吗？我一口气可以做几十个、甚至是上百个俯卧撑，但是一看，都不是那么的标准。我们要知道，标准的俯卧撑要比不标准的俯卧撑累得多。如果说我们想通过做俯卧撑来达到锻炼的目的话，就一定要做标准的俯卧撑。
对于基础的俯卧撑，标准动作就是：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手要与肩膀处于同一直线上，手臂弯曲，然后身体下沉，直到胸部几乎能贴到地面，此时稍停顿1秒，最后回到初始状态。这个要说明一点，俯卧撑要做得慢一些，这样更能达到健身的目的。因为做得越慢就越会感觉到累，这才是标准的俯卧撑的做法。
如果俯卧撑做得不标准的话，可能会造成肌肉的拉伤，这就得不偿失了。所以掌握标准的俯卧撑的做法是非常重要的。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头机，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。此外，长期坚持做俯卧撑，还能增强体质，提高身体免疫力，调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。
最后我们在做俯卧撑的时候，要注意循序渐进，不能一上来就用力过猛，这样身体也会吃不消的。对于任何一个健身的动作，一定是标准和长期的坚持是最有效果的。刚开始做的话，可以每天做一组，一组做10个就可以了，然后慢慢的增加。
我是瘦小雪，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。
