喜欢健身的朋友们都有着一个共同的梦想那就是练出一身属于自己好身材，流畅的肌肉线条想想就让人激动不已，但是呢总是我们在锻炼了好久好久感觉总是达不到自己的期望，没练出强大的肌肉，有很多的朋友也正是因为这一点直接的把健身给放弃掉了。
虽然我们在那健身的时候整个过程并不怎样好受，第二天肌肉还会带点酸痛感。总会感觉增肌太难太难，其实增肌说难不难说简单也不简单，这是需要一个长久的时间来进行锻炼的，并不是一年两年就能够完成的，只要大家掌握了下面三个小窍门，就会在很大程度上缩短我们自身的增肌时间，到底是哪三个小窍门呢？大家一起来看一下吧。
一、掌握好自身的节奏，想必多少有那么多的朋友会认为只要增加锻炼的时间，自身的增肌就会事半功倍，其实并不是，我们自身的肌肉得到的刺激并不是时间越长就刺激的越厉害，往往时间长了只会对我们的肌肉造成不必要的损伤，我们要做的第一点就是提升我们的锻炼强度，只要我们掌握好节奏，进行高强度的锻炼就会让我们自身的肌肉刺激事半功倍。
二、高负荷的锻炼，不管是减肥还是增肌到一定的时间后往往总会出现一个所谓的瓶颈期，这时如果我们还是按照我们之前的方法去进行锻炼的话只会让我们在一个很长的一段时间内停滞不前，这时我们就要考虑一下高负荷的锻炼了，增加我们对肌肉的压力，让肌肉更快更厉害的进行撕了，这样就会让我们更快的突破自身的瓶颈期。
三、一个良好的作息时间，我们去健身房的次数其实并不需要一天一次的，我们可以隔一天去一天这样可以让我们自身的肌肉能够得到更好的恢复，因为我们自身的肌肉在高负荷高强度的锻炼下会撕裂，这时我们可以补充点蛋白质来辅助我们自身的肌肉更快的修复，从而让我们自身的肌肉越来越强大。最后告诉大家一点，我们每次的健身时间只要控制在1小时左右即可，采用高负荷，大重量缩短休息时间的方法来进行锻炼，这样才能够让我们自身的肌肉快速的进行增长。
