有人努力减肥，用尽一生功力想变成一个瘦子，然而还有种公开拉仇恨的，我真的太瘦了好想增肌，想体验一下强壮是种怎样的感受。
讲真瘦子的世界，真的是很羡慕，我愿意用十斤肉来换这等身材。
什么样的身材才算是过瘦？
先来算一下，体质指数BMI=体重÷身高²，过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！
是什么的原因造成了身材过瘦？
脾胃：吃不胖虽然挺有诱惑力，但有时也说不定是你的脾出现了问题，脾胃较差的人吃东西不易吸收，这时猪大花觉得你还是先去医院看一下吧~
基因：基因在人的胖瘦问 题上发挥了很关键的作用，但这并不影响后天通过锻炼增肌。
缺乏锻炼：肌肉的增长需要通过进行一些抗阻训练，不运动，还想长肌肉，做梦！
营养不良：过度节食，挑食，身体所需的营养成分供应不够，你不过瘦，谁过瘦！
那么问题来了，瘦子到底如何快速增肌！？不妨试试这样的方法
1、身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2、饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
说重点，怎么才能增肌！？
了解肌肉：肌肉是个非常有抗击打能力的宝宝，你越用它，它生长的越茁壮，肌肉的增长需要通过力量训练将肌纤维拉断，然后给肌肉足够的营养和休息让它自我修复。
三分练七分吃：安排合理的训练计划，增加力量训练，减少有氧训练的时间，刺激肌肉生长，除了常规的高蛋白食物外，可以吃一些自己喜欢吃的，毕竟你已经够瘦了，没必要再克制自己的饮食了。
保证睡眠：肌肉增长需要良好的睡眠作保证，休息好身体才能更有活力！
具体运动事项
控制有氧运动的量：有氧运动的主要功效是燃脂 ，过瘦的人脂肪含量太低，脂肪不够燃烧的情况下就打肌肉的主意。那些天天去跑步的瘦子们不要再虐自己的肌肉了。
加强力量训练：多做力量训练才可以增肌，很多人选择在家举举小哑铃这种，前期训练时可以，到了一定阶段，肌肉已经有了惯性，太小重量对肌肉起不到刺激作用了，这时候就可以尝试大重量少次数的训练方法。
动作安排：多做全身性的力量训练会比单练一个部位有效，像卧推、深蹲、硬举、引体向上、划船等都是不错的动作。
动作要准确：曾经有过练胸却把腰伤了的经验（你们笑笑就好了），原因是动作做的不正确，发力点没用对，只能中途放弃训练；动作做的不标准，对肌肉也起不到多大的刺激作用。
热身和拉伸：运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，放松肌肉，让运动的质量更高一些。
饮食安排：保证饮食营养，可以多吃，但是要吃的卫生和干净，当然还要有营养，同样热量的薯片和鸡肉，给身体提供的能量可不是一样的。
加大蛋白质的摄入量：原则上蛋白质的摄入量是每千克体重摄入1.5克蛋白质，但是太瘦的人需要增重，可以适当的多摄入一些蛋白质。
每顿多吃一点：对自己好一点，多吃一点。
说了这么多，其实最重要的还是坚持，你想一个月变身肌肉大神，臣妾做不到啊！
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