健身这件事，依靠的并不是单纯的训练，其中的学问有很多。有的人虽然专注训练，但他所获得的效果却不怎么理想，虽然花费时间与金钱，终还是得不到一个预期的效果，大部分的原因就在于可能他没有掌握科学的合理的健身方式，是有的人急于求成，在长期的不合理的训练下，有可能为让自己的身体状态还不如训练之前。由此就可以看出能合理科学的去健身，是多么的重要，形成一套适合自己的健身计划与模式也是至关重要的。今天咱们就来聊一聊，在一些常见的运动方式下容易出现的一些错误。并不要小瞧这些错误，可能会给你的身体带来不必要的伤害，健身也是一门学问，需要你不断的去学习进步。
不要觉得任何的训练都强过不去训练，这是在科学的合理的前提下得出的结论。根据自身的情况与当时身体状况，有些训练是没必要 不提倡去做的。以下就是我们所需要注意到的几点。第一个就是为了去训练腹肌，做传统的平地仰卧起坐动作动作，其实这种训练腹肌的方式早已过时，在这个动作中，完成整个动作对于脊柱是有一定压迫的，长期下来就有可能造成不良的影响，尤其是现在的人群大都已习惯久坐，这样就更会加剧腰背的不适。在不利用器械的情况下，建议改为做卷腹的动作，这个动作就很大程度上避免了压迫我们的脊柱。做这个动作的时候，下背部基本上是贴近地面的，只有上背部是活动的。
第二个，基本上健身的人都会练到的一个动作，深蹲，深蹲，这个动作对于健身的意义非同一般，新手练胸，老手练背，高手练腿这句话不是偶然，当你深蹲的姿势，过于浅或过于深都是不提倡的，如果说你在做深蹲的时候膝关节太过小于90度，那么你的训练效果就会有缩水，话又说回来如果太大雨90度，那么你的膝关节将承受到不必要的额外负担。需要改正的是在蹲的时候大于等于100度即可，掌握好动作的要领与速度。
第三点要说的是不要太专注于有氧训练，在力量训练之前也不要进行过多的有氧运动，有氧运动消耗体力的速度太快，如果在体力不足的情况下进行力量训练效果会下降。而且过量的有氧训练还会使肌肉量下降。改进的方法是，在增肌的期间，尽量去减少有氧运动，积极的去做力量训练。
