定期运动可体重总是将不下来？这些烦恼可能是由于蛋白质不足所引起的。
帮助脂肪燃烧
蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。
促进肌肉生长
蛋白质是是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，身体基础代谢也越快。蛋白质是是产生和维持肌肉不可或缺的营养物质。
肌肉可以消耗许多能量。基础代谢量中大约有20%都是由肌肉消耗掉的,肌肉量少也是不容易瘦下来的一个原因。
蛋白质比例：
蛋白质的比例在减脂时期尤为重要，因为这个时期，你的目标是在减少脂肪的同时，留住辛苦训练出来的肌肉。
最简单的算法，就是把你的体重从斤数(不是公斤，是斤)乘以0.9，变成磅的数量，然后根据这个数字摄入等量的蛋白质。也就是每一磅的重量摄入一克的蛋白质。
如果体重是180磅，摄入的蛋白质是180克。尽量摄入例如鸡胸肉、鱼和鸡蛋清等高质量的蛋白。
推荐的蛋白质减肥食谱
一
早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。
午餐：蒸鱼2块、炒菜心1碟、米饭1两。
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、玉米一个、黄瓜1跟。
二
早餐：白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。
午餐：鸡胸肉1份、红薯半碗、灼菜1碗。
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。
微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
