健身的小伙伴们好，
说到减肥很多人第一时间
想到的就是控制饮食和跑步。
不可否认，
控制饮食和跑步确实能够让你瘦，
而且前期效果也会很明显。
在很多人的认知里，
力量训练（无氧运动）=增肌，
只要撸铁很容易练成肌肉熊猫这样。
心肺训练（有氧运动）=减脂，
练出的身材是这样匀称苗条的。
所以他们认为，
减脂只需要跑步就可以。
然而只控制饮食和跑步，
却远不能达到你真正想要的好身材，
先来看下面这样的身材是不是你想要的。
女生想练成这样的。
男生想练成这样的。
你们俩站在一起是这样的。
那么既然跑步就能减肥了，
为什么还要去撸铁呢？
具体请看以下原因：
1、身体很容易适应，减脂会越来越难
人体是一个很聪明的“机器”，
当你每周进行多次长时间跑步，
比如每周进行5-6次跑步，
刚开始体重会有较明显下降。
但当你的身体
适应了这个运动方式后，
这种单纯靠跑步减脂的效果
就会越来越弱。
这也就是为什么
有很多小伙伴经常会问，
为什么跑步一段时间后就没有变化了呢。
如果还想通过跑步来减脂，
你可能要跑的更多、跑的更长。
2、身体容易反弹
对于长时间跑步消耗脂肪的同时，
也必须面对损失一点肌肉的事实。
而肌肉是人体产生热量的主要来源。
肌肉含量高，
消耗的热量也相应多，
脂肪也就不容易堆积。
相反，肌肉含量低，
人体的基础代谢率也会低，
消耗的热量相应就少，
脂肪相对容易堆积。
对于只跑步减肥的小伙伴来说，
一旦停下来，
身体相对更容易反弹。
想要减肥的
小伙伴们不仅要做有氧运动，
还应该配合力量训练，提高肌肉含量，
从而提高自身基础代谢率。
这才是减肥的长久之计！
那么撸铁对减肥有哪些好处呢？
1、撸铁会让你精力更充沛
一个人经过力量训练后，
会让你的精力比以前更充沛，
而且更加积极地参加锻炼，
锻炼量也会比以前增加了30%左右，
自我感觉身体不那么容易疲劳。
说的通俗一点，就是更耐操练，
怎么练都不会觉得累。
2、降低脂肪含量
上文已说过，
肌肉是人体产生热量的主要来源，
而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。
身体每增加一公斤肌肉，
即使不运动每天都要
消耗75到110卡路里的热量，
一年就要消耗3-5公斤的脂肪。
3、改变体形、改进姿态
对于健身撸铁的人来说，
他们无论是在照镜子还是走路，
人都看起来格外精神。
力量训练可以
帮助你加强背部肌肉的力量，
伸展胸部和肩部，加强腹肌，
这样让你在任何时候
都易于保持一个良好的体态，
显得更加健康、自信。
女生撸铁不用担心肌肉男性化
说到这里其实还有一个，
很多女生所担心的问题，
那就是担心肌肉男性化。
由于女性体内促进肌肉
增长的激素含量远远低于男性。
女生要想练出
男性化的肌肉确实很难很难。
撸铁的女生身材一般都是这样的。
爱健身之前介绍的，
每一位健身女神的好身材，
都是坚持撸铁打造出来的。
1、健身女神Dannibelle
澳大利亚健身女神Dannibelle，
没有D罩杯，
依旧是让人舔屏的性感女神。
2、健身女神Anella Sangra
相信
最让大家难忘的还是
健身女神Anella Sangra。
所以想要这样的身材，别再只跑步了！
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