从我这么多年的健身经验来说，我发现胸肌和腹肌永远是健身人最关注的焦点，比如说最近会听到非常多一些关于胸肌的问题：
▪ 下胸为什么练不出来？
▪ 中缝不明显，什么动作能练到啊？
▪ 我的胸肌为什么是圆形的？怎么练成方型啊？
▪ 为什么别人的胸肌这么好看，而我的却不成形呢？等等......
其实要想胸肌练的好看，首先我们需要知道到底是什么原因影响着它的形态，下面我从四个方面去跟大家分析一下，分别是基因、胸肌厚度、训练方式、以及体脂率。
1：基因
说到这个就比较残忍了，就像我之前跟大家说过腹肌的形态跟块数都是天生的，而胸肌也不例外。但是只有当你在达到一定的训练水平之后，再去考虑这个问题才有意义，因为如果你的胸肌厚度既没有起来，形态也没有去雕刻，而且体脂率还很高，是完全不用去考虑这个问题的。
如果你以上都做好了，发现胸肌还是达不到自己理性的状态，那OK！这个时候你才需要考虑一下，决定你胸肌形态的先天因素—基因了。就比如说你觉得自己的胸肌是圆形的不好看，非要去练成方形的，但是做了各种针对性的训练动作，还是练不出方形胸，可能就是基因的原因，天生的。
胸肌解剖图
通过上面的图我们可以看到，从解剖学的角度来讲，我们的胸肌是一个整体，严格来说只有上中下束，并没有我们平时经常说的中缝和外沿这些说法，我们的基因（肌纤维的走向，锁骨的位置，肌肉束的形态）天生决定了胸肌肉的形态，当下胸边缘较为平直时，整个胸肌的线条就显得比较方正，而如果恰巧你的下胸肌纤维比较弯曲，那你的胸肌就会显得比较圆。
你的基因决定你的胸是圆形的，那么无论你怎么加强下胸训练，也无法练出棱角分明的方形胸。但是就算你的胸肌天生就是方的，却从不训练下胸，也很难达到完美的状态，而如果是有上中下胸都有再进行训练的话，一般来说胸型都不会太差。
熊猫哥跟大屌哥的胸肌对比，前者偏向方形，后者偏向圆形，但这些却不会影响他们的 “ 帅 ”
对于这个问题我建议大家可以等到胸肌有一定的厚度和形状之后再去考虑，而不是刚开始训练就纠结什么方形胸圆形胸，因为你不练出来永远都不知道自己的基因决定你的胸型是什么样的。一定要多去练多去尝试，才能找到答案，特别是新手们，关注点一定要放在对的地方。
2：胸肌厚度
胸肌中缝、外沿、内侧什么的，虽然解剖学的角度来说并不存在，但平时却非常多的人在讨论，也非常多人问我，中缝（外沿、内侧...）很单薄要怎么练啊？当你想要考虑这方面的问题的时候，一定要思考一个问题：你的胸肌厚度足够吗？
没有对比就没有伤害
就拿中缝来说，你觉得两个馒头放一起有沟，还是两个煎饼放一起会有呢？已经有无数的人问过我这种问题了，每次让他们发照片过来都会发现问题还是只有一个，胸肌厚度都不够，都没成型，就纠结这些问题是没意义的，而我的建议都是先把胸肌的厚度练起来，只有随着肌肉量越来越大，胸肌的形态和视觉效果才会越来越明显。简单一句话总结就是：在你的胸肌没有达到一定的厚度前，先不用去考虑中缝没有或者外侧薄弱这些问题，因为在那之前是根本看不出来哪里比较薄弱的，或者可以说你现在的状况的整体都薄弱！
3：训练方法
训练方法也会影响到胸肌的形态，往往很多人练胸肌的方法都是一成不变，虽然我们都知道胸肌是一整块大肌群，但细分的话也有上胸部、中部、下胸部。一直做同样地的训练动作只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。
上斜卧推主要针对我们的胸肌上部
简单点就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。大多数人都是平板的哑铃杠铃这些动作做的最多，但是也不要忽略了上斜下斜和夹胸这些训练，如果你没条件只能做俯卧撑，也可以在这个基础上去做高姿（手高脚低）和低姿（手低脚高）一些变化式的俯卧撑。做到全面发展。 这样的训练才不会让你的胸肌有明显的短板。
4：体脂率
最后一个影响胸肌完美程度的因素就是体脂率了，就算你的胸肌厚度跟力量都已经很好了，但是如果体脂率整体较高，也无法看到完美的胸肌形态，（就跟体脂率高了会覆盖腹肌一样的）。所以说有时候你觉得胸肌形态不好看，下垂或者线条不明显，但是又练了很久了，可以去考虑一下你的体脂率是否过高的问题。
同样的基础不同的体脂率视觉效果完全不同
当你把厚度训练这些方面都做好了，这时候只需要控制体脂，看到完美的胸肌形态指日可待。而且正常来说，当你的胸肌越厚，受到体脂率的影响就会越小。
总结
完美胸肌是每个男人都追求的，以上都是影响胸肌的因素，我希望大家在问为什么练不出完美胸型的时候，一定要思考一下，首先是胸肌厚度足够了吗？接下来就是训练方法有全面发展吗？再接下来考虑体脂率的问题？最后才是基因的问题（个人觉得这个因素影响并不会很大，胸肌练大了方形圆形这些很重要吗？）
韩国健美巨兽黄哲勋
如果你刚开始练的时间还不是很久，肌肉也没有多少，不要整天去想着针对上下胸或者中缝之类的训练，先打好基础。否则只会本末倒置，只有持续的力量训练，而且经过一定的时间，才有可能拥有完美的胸肌！目标定远一点，心态放正一些（几个星期几个月就想着变成大肌霸？不存在的！）健身都是以年为单位好吗？说的难听一点，如果你不打算坚持下来，还不如不练！别浪费时间，还不如多去做一些更有意义的事！
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