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哑铃飞鸟
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作。上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。为了最佳锻炼效果，要用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
哑铃飞鸟的动作过程：
1. 身体平躺在窄凳，双脚平稳的踩在地面上。
2. 保证肩部自由活动，手持哑铃双臂伸直。
3. 缓慢吸气，两臂平稳下滑，最后使肘与肩同高。
4. 在呼气的同时推举哑铃至初始位置，重复再做。
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仰卧起坐
相信仰卧起坐这个项目大家都不陌生，这个健身项目可以用来锻炼我们的腹肌，更重要的是，这个项目对大多数人来而言可以说的上是很容易上手的一个项目。只要家中有一块瑜伽垫，就可以锻炼腹肌了。
仰卧起坐的标准步骤：
1. 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两手上举。
2. 利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。
3. 上体继续前屈，两手触脚面，低头。
4. 还原，重复再做。
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有氧慢跑
跑步是基础健身方式之一，尤其是有氧慢跑，可以消耗脂肪。此外经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，还可以增大肺活量，改善心脑。
跑步机的存在使得在室内慢跑成为可能。在室内慢跑相比于室外跑步有很多优点：
1. 室内跑步相比室外跑步安全。
2. 跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响。
3. 在跑步机上跑步消耗的体力比在马路要少一半左右
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引体向上
引体向上是锻炼背部肌肉的黄金动作，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。但引体向上是一个比较难的项目，需要有一定的身体素质才可以做到，这就需要我们持之以恒的练习来彻底掌握。
引体向上的标准动作：
1. 两手正握单杠，略宽于肩，两脚离地 。
2. 用背阔肌的力量将身体拉起。
3. 当下巴超过单杠时停顿，静止一秒，使背阔肌收缩。
4. 逐渐放松背阔肌，身体下降，直到完全下垂，重复再做。
健身最重要的是坚持，然而我们在报了健身班后却往往没时间去。所以，就让我们在家中健身，不再给健身找任何借口。
