如何练就完美腹肌?这三个好动作简单易学,一般人不知道

作者:遥享健身 2017-08-03阅读:1190次

腹肌是每个人都想拥有的肌肉之一,很多人甚至就是为了腹肌开始了健身之路,那么腹肌到底如何去训练呢?今天我们就让世界知名健身大咖乌利塞斯,也就是网络人称大屌哥的他教教我们,如何练腹。练腹之前,我们首先得了解我们腹肌的概念。

如何练就完美腹肌?这三个好动作简单易学,一般人不知道

腹肌分为腹直肌,腹横肌,腹外斜肌和腹内斜肌,而腹直肌是腹肌里最重要的一块肌肉,因为它不但决定了我们腹肌的美观程度,还作为核心肌群之一的肌肉存在,这两点的重要性让我们必须要去练我们的腹直肌,而想要得到完美的腹部肌肉效果,其中之一就是努力的去训练它,但是我们不推荐传统的仰卧起坐,因为仰卧起坐在姿势不正确的情况下,很可能对你的腰部造成很大的损伤,利用今天我们下面所学的方法去训练你的腹部,你会收到不一样的结果。

如何练就完美腹肌?这三个好动作简单易学,一般人不知道

除了要努力训练我们的腹部,就如同我们在健身房中其他运动一样,利用负重训练去增加我们的肌肉纬度,让我们的肌纤维撕裂后重组变得更大更粗,还有一个办法也可以让你的腹部变得美观起来,那就是降低你的体脂率,其实你腹部不好看的最主要因素就是因为你的脂肪含量过高,脂肪就像海绵一样盖住了你原本的腹肌,所以造成你的肚腩,而我们对于这种情况,应该多去做有氧,我们的腹肌训练属于无氧训练,并不会因为锻炼到了我们的腹部,我们的腹部就变瘦,它只会增大我们的肌肉块,而有氧就不同了,我们只要勤做有氧运动,我们的脂肪含量就会降低,加上我们逐渐增大的腹肌,我们的腹部就会越来越立体了。

如何练就完美腹肌?这三个好动作简单易学,一般人不知道

虽然训练腹部的动作五花八门,但是很多动作并不是高效的动作,甚至有些动作还会有受伤的风险,所以在选择动作上面,我们一定要做好鉴定工作,那有几个准则可以供大家参考:(1)这个动作能不能提高速度完成它,可快可慢的动作才是好动作。(2)这个动作能不能加上重量再去完成它。可以负重的动作才是好动作。(3)这个动作需要的器械多不多,方便易做,对器械要求低的动作才是好动作。下面我们就让乌利塞斯带大家看看,什么样的动作才称得上好动作,这三个动作都是他最喜欢的腹肌训练,简单易做。

如何练就完美腹肌?这三个好动作简单易学,一般人不知道

第一个动作,双手撑在一个器械之上,就算不是健身房也能找到这样的至高物体,能撑上去就能做,然后利用一根弹力绳一端固定在脚踝,另一端固定在器械上,开始时上半身挺直,双腿抬高,在过程中你的下背部不可离开后支撑面,否则训练无意义。

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第二个动作也是同样的器械,但是更简单的是不需要弹力绳,开始时我们只需要屈膝上抬即可,需要注意的是我们一定要收紧腹部核心去完成,在上抬腿的过程中我们如果能感觉到我们的腹肌收缩,那才是正确的做法,如果没有感觉到,那可能你是在利用惯性上抬,则是错误的。

如何练就完美腹肌?这三个好动作简单易学,一般人不知道

最后一个动作,比起前面两个动作稍微难一点,因为你需要更好的掌控能力去控制你一条腿不动,另一条腿单腿屈膝上抬,如果不能很好的控制,建议可以先从第二个动作开始训练,逐渐的增加难度。

如何练就完美腹肌?这三个好动作简单易学,一般人不知道

而这三个动作是不是都满足我们所说的好动作的范畴呢?能加快速度完成,高频率可以增加我们的心率,使运动具有燃脂效果,弹力绳分为很多弹力重量的,也满足我们可以增加负重的条件,而我们完成这些动作只需要一个可以撑手的高台就可以,也满足我们对器械要求不高的条件。所以还犹豫什么呢?赶快去训练吧!最后,祝每一个看到这里的阅读者都能够早日拥有乌利塞斯一样的腹肌!

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