想要健身，其实在家中就可以进行。只要有一副好的哑铃，可变重量的那种，就可以有效地对胸肌、手臂进行锻炼。效果也是杠杠的，一点不逊色于在健身房锻炼效果哦！
锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
动作一
▼
哑铃负重深蹲
动作二
▼
哑铃负重深蹲推肩
动作三
▼
直立哑铃弯举+推肩
动作四
▼
仰卧哑铃提拉
动作五
▼
单臂哑铃划船
动作六
▼
哑铃甩摆
练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
