健身没有捷径，这是所有健身者必须知道的。但还是有人热衷在网上查询各种速成只能，并到处发问：“怎样能在一个月内减掉我身上的脂肪并练出肌肉？”
坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？
体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？
而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？
妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？
不要想着一个月炼成肌肉男！
完成任何事情都有高效低效之分，健身亦如此。理论出发，当你有了科学的训练计划、健康的饮食习惯以及良好的心态和持之以恒的信念，你的健身将收到事倍功半的效果。
在我们开始健身的第一个月，正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。
不要想着一个月炼成肌肉男
人体有极限，这种“速度”只能持续一年左右，越往后，你会发现，肌肉长的越慢，会遇到瓶颈期，一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。
找准自己的健身目标，不同的目标实现的时间也不相同，如果你只是想有肌肉的轮廓感，不属于超胖状态的人，一般在6-12个月能够达成。
对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，不要想在几天之内就把胸肩背，腿的肌肉训练方法都学会，打好基础，扎扎实实的学会每一个动作，理解每一个动作，才是根本所在。
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