今天
用全身性Tabata训练计划
6个经典徒手训练动作，31min训练时长
尽情地燃烧脂肪吧！
NO.1 热身：5-10分钟
可做些低强度有氧运动
如快走、慢跑等
或者选择动态拉伸
NO.2 正式训练
20秒深蹲，休息10秒
一共交替进行4分钟
深蹲时，动作一定要规范
做完后休息1分钟
20秒俯卧撑，休息10秒
一共交替进行4分钟
做完后休息1分钟
如果上肢力量较弱
可替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑
20秒卷腹，休息10秒
一共交替进行4分钟
做完后休息1分钟
20秒Burpee，休息10秒
一共交替进行4分钟
做完后休息3分钟
20秒平板支撑，休息10秒
一共交替进行4分钟
做完后休息1分钟
20秒平板支撑，休息10秒
一共交替进行4分钟
结束训练
NO.3 训练后放松
5-10分钟静态拉伸
接受挑战吗，等你来打卡~
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