变大之路—Devin的背部+二头训练
增肌是一件比减肥更难的事，因为吃！
有些人一吃就胖，有些人却不那么容易做到。
除了吃之外，想要增肌，力量训练必不可少，看看那些健身大牛们，锻炼上肢力量，都有哪些独门秘籍呢？
搭配好了饮食与训练，上半身形状就能凸显出来。
看看Devin的背部+二头训练内容：
一、坐姿器械划船
5组 5-12次
•胸部抵住靠垫，肘部尽量贴紧身体，身体不要后倾
•重量递增到到最大时，可以适当借力，完成5次即可
二、反握器械下拉
5组 10-15次
•上半身直立，肘部尽量贴紧身体，尽力向身体后下方拉动重量
•落下时尽力加强感受背部拉伸感，然后再次发力
•快要力竭时，可以尝试不要全部落回，此时半程动作再持续5次
三、正握高位下拉
5组 10-15次
•坐下后，试着前后移动找到背部最有拉伸感的位置，然后再开始训练
•尽量宽握，回落时，肩胛骨顺势适当外扩，头部顺势抬起
•最后四组递减组，当小臂酸胀无力时可以借组借力带
四、直臂下拉+牧师凳弯举超级组
4组 10-15次
•直臂下拉时，手臂始终伸直，起始时躯干略微前倾，当下拉到最低点时，身体适当直立，如此反复
•弯举时，肩关节可以适当向后侧移动，使得手臂在伸直时肱二头肌得到充分拉伸
五、锤式弯举
4组 8，10， 12， 15次
•连续4组，重量从最大到最小，没有休息。尽力保持动作的良好轨迹。完成就是胜利，完不成就是loser，就是这么简单。
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