在健身的这个圈子里呆久了，难免会听到一些朋友抱怨。为什么我每次来都进行两个小时的训练，却不如那个练了不到一个小时就潇洒离开的家伙。难道是练到瓶颈期了？我看着他那单薄的经常训练的肱二头肌，笑笑不说话。在这里我可以对大家很认真严肃的说，健身可能是这个世界上最公平的一件事，你付出了多少，你用没用心，都会体现到你的训练效果上。像问出上面那个问题的那个人，我不知道他是真的，不知道他是假装不了解，据我对他的观察，他绝对就是那种在健身房拍照，看女孩，打酱油的，系统的训练，真的没有见他做过多少，要想看到效果最起码得去认真的做一次呀，我估计他都没有体会过身体在训练后出现明显变化的喜悦。
每次，他在做弯举的时候，也就是说在练他那肱二头肌的时候，用的都是那种最小的重量，没见他递加过重量，而且动作不标准，还都是半程，连一个最基本的训练计划都没有，怎么会出效果呢。虽然是在健身房里，待了两个小时，完全像是在逛街似的，那里动一下，这里玩一下，有时还一屁股坐在卧推凳上不起来了，在那玩手机，刚有人想过去做胸推，他又马上躺下，这不是开玩笑吗。就算他整年都泡在健身房里，也不会有多大的变化，也交不到几个朋友。今天咱们就来针对他这个问题，来告诉大家应该怎样的去进行训练，才是最有效果的。
要告诉大家的第一点，首先你要把你的每一个动作都做到位，而不是只做到半程，认真的对待每一组的训练，明确当天训练的目标肌肉，不要没有目的的去健身。比如你今天的目标肌肉是肱二头肌，在你做弯举的时候，你可以分为三组，每组10到12次的标准，把每组的每一个动作都做到位，不依靠惯性甩，如果实在做不到10到12次，可以做8次，但一定要保证动作的标准。
在健身训练的时候，注意力一定要集中，注意力要，放到你训练的目标肌肉上，而不是瑜伽馆里的妹子身上，开个玩笑。一定要充分的利用健身房里最重要的器械，镜子。对着镜子看到自己的肌肉的伸缩与拉伸，集中意念，感受它每一次的发力与放松。可以去买一副好的耳机，带上，已有效地帮你集中注意力。
第三点就是每一组之间的间隔，休息时间不要太长的时间，如果间隔的时间太长，会影响到训练的效果，最多间隔60秒。第四，在增肌训练之后，要保证充足的蛋白质等营养的摄入，注意作息时间，保证充足的休息睡眠，有利于肌肉的恢复。这样的去训练，相信就算是只练30分钟也是有好效果的。
