动作规范及目标日常练习深蹲有助于提高肺活量，增强心脏功能，同时增强性能力。长期练习这个简单的动作必然能为你的身体素质打下坚实的根基。
起始姿势
直立，双脚分开，与肩同宽或略宽。双脚略微向外转，双臂随意摆放，只要舒服即可。
完成标准
髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。暂停一会，然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。
注意
在整个动作过程中，背部始终要挺直，脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转，更不要摇晃前倾或借助惯性起身。
训练目标
·初级标准：1 组，10次
·中级标准：2 组，各20 次
·高级标准：3 组，各30 次
示范图
家
绿化公园（推荐）
操场
健身中心
公司休息区
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