瑜伽时，为什么我盘腿时，膝盖翘得很高？

问：为什么我盘腿时，膝盖翘得很高？该做什么体式？

膝盖翘起得高在初学者中很常见：

经常在瑜伽课上看到学生有这个问题，膝盖很高，高于骨盆。这时候背部很难向上去延展，特别是下背部，这样做练习前的冥想调息就会很不舒服，甚至膝盖会开始抖动，腹股沟的位置无法放松。

为什么膝盖会翘得那么高：

主要是因为髋部紧，内侧和外侧，涉及的肌肉有髂腰肌（大腿骨和骨盆连接处），还有大腿外侧的肌肉。

膝盖翘得高怎么办：

建议做盘腿的时候，在臀部下方垫个瑜伽砖或者折叠的瑜伽毛毯。这样可以让膝盖放松往下，展开腹股沟的位置。

平时多以下体式：

趴青蛙:

束角式：

低位弓步：

半鸽子式：

如果你想练习盘莲花，可以这样练习：