经常有友友问健Sir“像我这么胖的身材，还有的救吗？”健Sir瞟了瞟眼前的一大块坨肉，极其无奈地告知“恐怕你只能通过节食来改变自己啦！”记住，一天吃一餐，才能彻底把你身上的肥肉消灭掉。
看到这里，想必你已放弃要健身的念头了吧！不过健Sir告诉你，以上纯属胡说八道。
好吧，不胡闹了，健Sir来说正经的：每个胖子都是潜力股，无论你多胖，都能通过健身运动来给自己一次华丽的蜕变哦！
那么，具体要怎么做呢？现在，健Sir为大家推荐一套健身计划，此计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友，一周锻炼四天，星期五休息，星期六、星期天进行球类运动，一起来看看吧！
俯卧撑 宽撑 4*8 窄撑 4*8
负重深蹲 3*12
哑铃飞鸟 平卧上斜各 4*8-10
哑铃卧推 平卧上斜各 4*8-10
有氧运动30-40分钟 （跳绳、跑步或者有氧操）
仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）
坐姿推举 4*8-10
侧平举 4*8-10
俯身侧平举 4*8-10
前平举 4*8-10
有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或者有氧操）
仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）
负重深蹲 3*12
杠铃直立上拉 4*8-10
双手划船 4*10
单手划船 4*10
哑铃硬拉 3*10
哑铃耸肩 3*10
有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或者有氧操）
仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）
俯卧撑 宽撑 4*8 窄撑 4*8
站姿哑铃弯举 4*8-10
坐姿单臂哑铃弯举 4*8-10
仰姿反屈伸 4*8
卧姿臂屈伸 3*8
有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或者有氧操）
仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）
动起来吧！胖子们，相信你们也有春天哦！
