腹肌的锻炼包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及和腹横肌，这里面特别是腹横肌，一定要锻炼到。
想要一个月练出很完美的腹肌几乎是不可能的，但是根据你体脂状况，如果努力的话，一个月还是可以看到很大的成效的，最起码腹部的肌肉会突起线条了。
下面就给大家介绍一下腹肌锻炼动作训练：
波比跳
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
高抬腿
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
坐姿V字摆腿
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
俯卧撑
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
开合跳
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
两侧交替俯卧撑
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
深蹲
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
箭步蹲跳
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
交叉两头起
▲10-20次 3-4组 每组休息60-120秒
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