对于每个人来说，要想健身有效果，一套完整的训练计划是少不了的。这句话不知道健Sir强调了几百遍了，无论是减脂、塑形还是增肌，健身计划的发挥作用可以超乎你的想象哦！
可是，制定计划真的很麻烦，经常会遇到一些问题，“一周之内要休息几天呢？”“有氧运动和力量训练要如何搭配呢？”“每个动作要分几组呢？”想想都好头疼。想要制定好健身计划，先要搞清楚：健身计划有什么好处？
首先，健身计划能够约束你的行为，每周重复了这些动作，久而久之它将成为一个稳定的习惯陪伴你左右；再则，制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性，促使我们做到有步骤、有系统地锻炼，同时也便于检查自己的运动效果。
计划的好处这么多，健Sir认为即便你是小白，都要有一套属于自己的健身计划，刚开始可能会碰到一些磕磕碰碰，但是只要持之以恒，掌握了一些技巧，相信再难的挫折都会游刃有余了。
现在，健Sir为大家推荐一套瘦人增肌训练计划。有的小伙伴天生就瘦嘎嘎，一心想增肥，想拥有傲人自信的身材，可总是找不到突破口，也许这个计划能帮你实现增肌的愿望哦！一起来看看吧~
这个训练计划是：一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臀部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。
动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。
动作：宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。
动作：哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。
动作：杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。
星期六：休息....依次循环。
这套计划最重要的是动作的质量，在质量保证的前提下再追求重量和数量。如何保证质量呢？就是让肌肉去感受。如果你训练的目标肌肉是胸肌，那么在做动作时让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。
另外，想要增肌，饮食上面也要下很大的功夫哦！瘦人增肌要少食多餐，以蛋白质为主，一些常见的食物比如：牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、面包等，再配合一些水果也是很有必要的。记住，训练后25克的增肌粉要及时补充，晚上最好11点左右入睡，因为这个时候是身体恢复的最佳时机，想增肌可不能熬夜的。
