为什么你瘦得比别人慢？这几点你做到了吗

为什么别人都已经瘦出迷人线条，你的体重还是在原地踏步？

体脂率才是好反映身体肥胖程度的指标，如果你减少人体肌肉含量，会降低基础代谢，所以减肥的核心是——减脂！

想要保持肌肉，降低体脂，成功瘦下来，你需要：

多饮水

很多健友只知道要控制热量，吃得健康，却忽略了喝水。水是生命之源，人体的任何生理活动都离不开它，当然也包括减脂。

每天饮水量不足会导致身体代谢下降，影响热量和脂肪的消耗速度，建议每天摄入1.5~2升水。

多吃富含蛋白质的食物

你知道吗？如果长期优质蛋白摄入不足，身体新陈代谢自然就会受阻。成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克，减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克，如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。比如：豆类、蛋类、奶类、鱼类和不带肥肉的肉类，都可以加入到你的减肥食谱中。

多锻炼

全身减脂健身动作，让脂肪飞起来！

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