深夜躺在床上盖着被子，
手里拿着手机玩农药
几点睡的？不知道……
还有什么比刚洗完澡
裹着浴巾躺在沙发上看电视
更舒服呢？
当然有！
那就是一边吃零食
一边躺着看电视
宅就要宅到底
吃的东西都摆在床上
玩够了吃
吃够了睡！
睡不着起来玩会儿游戏也好
专业设备啥的
一应俱全！
宅男宅女们
你们的生活是不是稍微无聊了点？
当然，这还不是最主要的
长期不运动还会给你带来全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕等健康的问题
所以建议大家还是要动起来
如果暂时适应不了室外运动
猫姐先推荐一些室内健身
比如先来一组哑铃动作
可以试试这组10年健身大神在日常锻炼中的8个哑铃动作，建议每次选择4组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。请点击此处输入图片描述
NO.1哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
NO.2哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
NO.3哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
NO.4直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
NO.5仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
NO.6单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
NO.7单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
NO.8哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤
在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。所以这组非常适合居家使用，尤其是懒得出门的宅男宅女们可以借鉴。但举哑铃毕竟还是带有危险性的，使用过程中一定要注意安全。还是那句话：安全第一，量力而行！！！
