看10年健身大神在家如何举哑铃?举不起来的先收着吓一吓肥肉!

作者:健康猫 2017-08-18阅读:1039次

深夜躺在床上盖着被子,

手里拿着手机玩农药

几点睡的?不知道……

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还有什么比刚洗完澡

裹着浴巾躺在沙发上看电视

更舒服呢?

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当然有!

那就是一边吃零食

一边躺着看电视

宅就要宅到底

吃的东西都摆在床上

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玩够了吃

吃够了睡!

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睡不着起来玩会儿游戏也好

专业设备啥的

一应俱全!

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宅男宅女们

你们的生活是不是稍微无聊了点?

当然,这还不是最主要的

长期不运动还会给你带来全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕等健康的问题

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所以建议大家还是要动起来

如果暂时适应不了室外运动

猫姐先推荐一些室内健身

比如先来一组哑铃动作

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可以试试这组10年健身大神在日常锻炼中的8个哑铃动作,建议每次选择4组,每组15-20次,具体情况可根据个人身体情况进行调整。请点击此处输入图片描述

NO.1哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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NO.2哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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NO.3哑铃负重走

锻炼肌群:腿部

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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NO.4直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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NO.5仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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NO.6单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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NO.7单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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NO.8哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤

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在健身训练中,哑铃绝对是最方便,也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制,可以让你随时随地就能拿出来锻炼。所以这组非常适合居家使用,尤其是懒得出门的宅男宅女们可以借鉴。但举哑铃毕竟还是带有危险性的,使用过程中一定要注意安全。还是那句话:安全第一,量力而行!!!

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