健身减脂只要运动就行了吗？吃也不能忽略！

减脂减肥成为了现在人们很在意的问题。都知道减肥离不开运动，可是你会吃了吗？记住这一点：每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。科学的减脂方式不是无油无盐，更不是节食，而是选择吃对的食物和摄入量。

对于减肥减脂、增重来说我们到底应该吃多少，怎么吃？这是很多人的疑虑，其实也是有经验可以参考的！

很简单：减脂的第一步那就是管住嘴，第二步迈开腿。下面来计算一下以减轻体重为目的每天热量的摄入。

每日摄入的热量（卡里路）=目标体重（KG）*26.4。怎么计算呢？比如：你现在体重90KG，想要减肥到72KG的话，每天进食的热量=72*26.4=1900卡里路。当然如果以增重为目的，就应该是当前体重（KG）*39.6。这些公式记住准没错！

在减脂过程中很容易犯的2个错误

没有摄入足够的蛋白质

做了太多的低强度有氧运动

除了吃，当然就是锻炼了！

下面9个间歇性动作，减脂很有效果！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

每个动作10-15次，根据自己情况可以重复多次！！动作简单，男女都适用！