泡沫轴对于健身来说相当于什么,又该怎么用

作者:索维尔运动健身 2017-08-25阅读:4815次

泡沫轴放松肌肉与深层筋膜。泡沫轴可以更好的刺激你的深层肌肉层,可以更彻底的放松到肌肉。同时对身体各个关节的柔软度也有很大的改善作用。

泡沫轴对于健身来说相当于什么,又该怎么用

泡沫轴有很多种,一种是有颗粒的,一种是表面平滑的。还有一种是材质相对不同,类似于硬塑料材质,中间镂空,这种一般也叫他滚筒。

泡沫轴对于健身来说相当于什么,又该怎么用

表面平滑的,带来的痛感相对来说比较小,当然相应的达到的效果也相对较轻。表面有颗粒的,这种用起来,痛感会很明显,但效果也相对较好。滚筒,这种痛疼刚相当强烈,有很多人刚开始无法承受,但同样,他的效果也最好。但不管是哪一种,一定要找到最适合自己的才最好,不是说一定越硬就越好,自己身体的感受是最重要的,觉得那种可以让自己的肌肉得到最适当的放松,那就选哪种就好了。

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那么泡沫轴该如何使用呢?简单的说就是滚一滚,动一动,把身体需要放松的部位放在泡沫轴上,用自身的重量施压,然后慢慢滚动起来。

小腿前侧放松

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腘绳肌放松:

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大腿股四头肌放松:

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胯关节放松:

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背部放松:

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胳膊放松:

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臀部放松:

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泡沫轴的使用技巧,一定要慢,不宜动作过快,按压的过程中,疼痛感肯定是有的,甚至有的部位会很疼,但不要因此就快速滚压过去,这样才可以让肌肉跟筋膜慢慢的适应。还有,不宜在一个部位按压太长时间,这样容易损伤的软组织。不是越痛就越有效果的,要量力而行。练的好,会放松,完美线条等着你!