曾经是胖子的人都知道
肚子上的肉有多难减
腹部脂肪是众多健身小伙伴们的噩梦
下面让我们先来了解腹部脂肪的危害
脂肪肝
大部分的器官都在腹部
当腹部有明显的脂肪堆积时
就说明内脏脂肪过多
如果内脏脂肪过多的堆积
肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝
糖尿病
腹部脂肪过多堆积
易引起糖代谢功能异常
导致血糖不稳定，引发糖尿病
心脏病
腹部脂肪过多
阻碍身体正常的血循环
易增加心脏负担
增加患心脏的风险
其它癌症
哈佛医学院教授研究表明
腰围的大小与患大肠癌的风险有关
也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大
而且，还会增加患子宫癌等癌症风险
腹部脂肪危害这么大
那要怎样避免呢？
首先要找出导致腹部肥胖的根本原因
①吃的多
以前在还没解决温饱问题的时候
有吃的就不错了，哪有机会挑食
现在是生活条件都有了很好的改善
鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法
餐桌上基本无肉不欢
这样的吃法很自然就热量摄入超标
②爱快餐
不知是生活节奏快
还是对快餐的偏爱
西式快餐店总是人满为患
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的
③缺少健身意识
这也许跟从小的教育机制有关
在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习
在老师眼中，体育课就是用来占课的
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人
在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了
④爱在外面吃饭
餐馆的饭菜总觉得比自家美味
但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价
总是由于懒惰、请客、工作忙等原因
而选择出去吃或者点外卖
长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪
腹部脂肪危害这么多
难道你还想留着吗？
赶紧掌握下面的方法去减脂吧！
①多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量
来提高身体的基础代谢
减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里
可以每周安排1~2次腰腹训练
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
②有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能
还对减脂有很好的帮助
比如：跑步、跳绳、游泳等
也可以多做HIIT（高强度间歇训练）
③健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥
反而需要营养搭配均衡
蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主
比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐
避免摄入高油、高糖、高热量食物
保证良好的睡眠、坚持早睡早起
最后，送上一组最强腰腹动作
平常练习可以从中选4-5个
每个2-3组，每组20-25次
减掉腹部脂肪，露出你的马甲线吧！
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坚持做好这些动作
你就能和腹部脂肪彻底说再见了！
