父亲是一个伟大的称谓，他们以自己的努力为家庭和社会奉献着自己的力量。
随着社会经济发展日新月异，生活节奏加快，中年男士处于生活中特殊的角色地位逐渐凸显。在肩负家庭义务与社会责任之时，很容易忽视了自己身心健康。
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心理篇：
中年男性的三大心理困扰
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美国加州大学的一项研究发现，进入中年期的男性容易产生一种与更年期病症不完全相同的焦虑症。其特征是性格和心理发生改变，感到焦躁不安，郁郁寡欢，缺乏决断，性格趋向固执保守，而自己却否认有任何毛病。
一般来说，中年男性最容易面临三大心理困扰：
职业压力飙升：
中年男性正是事业发展如日中天的时期，社会压力最重，职业责任最大。很多中年男性在这时已经因繁重的压力出现失眠、焦虑等心理问题。同时从生理的角度上讲，男人到中年，生理机能开始从成长变为停止，甚至开始出现衰退，一些糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等慢性病开始悄然侵入。
与家庭的隔阂加剧：
中年男性一般多是上有老下有小的时期，作为一家之长，男人在事业感到压力重重的同时，还会感到在家庭问题的处理上分身乏术。老人体弱多病需要照顾、孩子正值青春期让大人头疼、夫妻已进入“七年之痒”感情淡漠……这些都会给父亲们的幸福家庭生活蒙上阴影。
对身体健康和未来发展的潜在担忧：
很多男性到中年时，无论在技术能力还是在身体素质上都已达到顶峰，大多数男性都会产生一种继续发展下去力不从心之感，学习能力下降导致技术越发难以跟上时代的步伐，激烈的竞争使得年轻人成为中年人最大的竞争对手。
男人特有的自尊心使得父亲们会将这种担忧掩饰下去，而以排挤他人、打压下属、对妻子和孩子提过分的期望和要求等方式来表现。但这不利于自己心态的调整和社会家庭关系的维护。
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心情篇：
天天好心情 父爱也可华丽转型
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其实，现在我们的平均寿命已近八十岁，如果能在四十岁这个人生节点上调整心态，做好心理转型，完全可以让父亲们在繁重的职业压力下有个好心情，形成二次飞跃。
扩展自己的生活空间与爱好：
以往父亲们习惯了在相同的工作和生活空间中发展，虽然给人以稳定之感，但十几年如一日，人到中年时，很容易因职业和生活环境过于单一而产生心理倦怠。所以，建议父亲们在这个阶段开始尝试扩展自己的生活空间。
例如在周末带上家人到户外活动，或者培养自己摄影、钓鱼、健身等爱好。变则通，学会丰富自己的生活方式，扩展自己的生活空间，可以让自己对生活产生新鲜感，也会让自己更有动力和好心情应对工作和家庭的双重压力。
学会调整自己的事业发展节奏：
中年男性正是事业发展的黄金时期。一些中年男性往往会因为一个机会而忘我工作，积极表现，却忽略了自己的身体和心理承受能力，以至于在无意中透支了自己的心理能量，导致职业耗竭，甚至并发身心疾病，导致“过劳死”。
中年父亲们需要知道人的心理承受力不是无限大的，职业发展不能以牺牲自己的心理承受力为前提，学会调整自己的事业发展节奏，感觉干不下去的，可以先缓缓再干，以后还有机会。学会量力而行，保持自己的事业“可持续发展”才是硬道理。如果一味追求事业成功，而透支自己的身心健康，那就会得不偿失。
正确评价和发展自己：
俗话说，人在江湖身不由己，很多人在职业发展的最初十年中，所干之事其实并非自己的最爱，只是碍于事业发展和收入问题而不得不干。到了四十不惑之年，男人对自己的能力和兴趣有了明确的认识，家庭也有了一定积蓄，所以可以考虑正确评价和调整自己，求得新的发展。
努力培养家庭沟通能力：
男性一般不善言谈，习惯以理服人，特别是人到中年时，思维更趋于理性，与家庭的关系往往仅剩下简单的询问和教育，无形中和妻子、孩子疏远。家庭是职场压力的缓冲器，如果家庭关系处理得好，在职场上的不快乐都可以在家庭中被化解，但如果家庭关系处理不好，则更可能把家庭中的压力带到职场，让男人不堪重负。
在这个时候，父亲们更需要注重培养家庭沟通能力。家庭沟通的关键在于“重情不重理”，平等交流，避免简单说教和冷漠应对。中年女性比较容易爱唠叨，此时的孩子也比较有个性，父亲们需要在充分尊重彼此的交流特点的基础上，调整自己的沟通方式。
千万不要用“我这都是为了他们好，是他们不理解我”为借口掩饰自己沟通不良，无法融入家庭的问题。
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营养篇：
均衡饮食才健康
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中年男子频繁的应酬、不规律的作息、极少甚至完全不运动，由此引起肥胖的现象日益普遍，并且渐呈年轻化趋势。肥胖不仅是一种独立的疾病，还是二型糖尿病、心血管疾病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。
我国肥胖工作组建议健康人的腰围标准是：男士的腰围不要大于85厘米。很多男士在希望减掉脂肪的同时，还要保留肌肉和体力。因此，单纯依靠少吃或者不吃满足不了实际身体所需的营养，而且可能造成体力下降。
有些男人认为自己意志力强于女人，急切的选择不吃晚餐或者不吃主食来减少体重。这样做短期会有效果，可是很难持久。事实上男人的自我调节能力相对女人较弱。即使是做同样的工作，男人消耗的卡路里仍然高于女人。盲目地减少餐次或干脆不吃主食可以做到摄取的热量大幅度削减，但由于饥饿可能造成机体减缓消耗，长期下去对减重不利，而且减少餐次可以使下次进餐时吃的更多从而导致热能摄入再次超标。
因此，最好的减重方法是让全天的总能量减少，又要注意营养均衡。少吃油、盐和肥肉，多吃蔬菜和水果，适量的摄入肉蛋奶豆制品等，总之，只要能量减少，任何均衡饮食都是好的减重饮食。
事实上，与其不吃，不如有选择的吃。先从每天摄入的食物减少15%-20%开始，例如每天摄入2500卡路里热量，可以减至2000卡路里热量。水是人体必需的营养素之一，有利于身体机能正常运转。
普通人每天约需要2000毫升的水，除去正餐以及蔬菜中的水分，每天要喝大约6杯的水。市面上的各种饮料充斥着人们的眼球，男士在挑选饮品时，容易忽视饮料里所含的糖分，这些都会增加卡路里的摄取量。最好的饮料是茶或白开水，茶可以作为办公室的必备饮料，方便又健康，也可以用吃水果的方法补充水分。
公事包中可以放一些黑巧克力，以备不时只需。每次只吃一小块，热量不会很高。周末不妨犒劳自己一下，选些钟爱的垂涎美味去郊游，可以放宽点要求，包括烤鸡，炸土豆，匹萨甚至烧烤等，也可以适当吃一点，算是犒劳自己一周来的辛苦，这样进行户外运动既能消耗热量又能同享美味带来的愉悦。
平时工作量若太大，一日三餐满足不了日常所需的微量营养素，就需要补充一些矿物质及维生素。
每位男性每天需要50微克的铬提升耐力；
15毫克的锌增强性能力；
350毫克的镁减少压力；
25～35微克的纤维素促进肠道健康；
800微克视黄醇当量的维生素A用于维护免疫力；
100毫克的维生素C来爱护心脏和牙龈；
14毫克的维生素E降低胆固醇等等。
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养生篇：
劳逸结合全面预防疾病
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中国男性泌尿系统疾病已经成为常见病和多发病，而且发病率增长很快，每年以3%的速度递增，60岁以上的男性有90%、青年男性有30-40%患有不同程度的前列腺疾病。前列腺疾病难治容易复发，影响了很多人的生活质量。其实，养成健康的生活习惯非常重要。
经常保持良好的个人卫生习惯，防止身体过度疲劳，生活作息有规律；避免久坐、长时间开车或骑自行车；多饮水，不憋尿，少吃刺激性食物，辣椒、烟、酒都需注意不要过度。适量运动，提高自身免疫力；如有不适及时就医，勿拖延。
脂肪肝也是常见病之一。引起脂肪肝的原因有很多，如营养过剩或不足、大量饮酒及慢性疾病等。想要预防和控制，一方面从控制饮食下手：饮食结构合理，做到荤素搭配，营养不良者，可以增加营养，饮酒者必须彻底戒酒；另一方面从体育运动下手：运动可以消耗体能，促进脂肪代谢。运动量可以逐渐增加，每次至少20分钟，每周3～5次。
根据调查，中国男性出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。男性偏爱动物脂肪会导致油脂过多，形成血栓。所以，男性可以多吃鱼、豆制品、燕麦和大蒜。此外，还有少吃盐，多吃水果。特别是有心脏高危因素的男性，应该随身携带急救药。
文/北京回龙观医院 主治医师 武雅学
北京武警总医院 副主任营养医师 刘庆春
图/源自网络
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